(生酮入門3),生酮加斷食怎麼吃?吃什麼？細胞自噬,!! 柏格醫生(Dr Berg)

關於生酮飲食，剛開始的人，講解一些最重要的內容。
時間標記：
0：12 酮是什麼？
0：50 酮的好處
1：24 葡萄糖新成Gluconeogenesis
1：56 進入生酮Keto-adaptation
2：23 如何進入酮
2：29 為什麼要做 才會生酮
3：30 酮和間歇性斷食的更多好處
4：29 酮和斷食的組合
5：03 健康酮相對於骯髒酮(dirty keto)
5：55 生酮飲食，盤子食物的比例
7：22 如何做生酮飲食結合斷食intermittent fasting

在這段視頻中，我們將報導初學者的酮飲食計劃。

什麼是酮？
酮不是只有吃脂肪、碳水化合物或蛋白質。它具有脂肪和碳水的特性， 不是單獨一 種。酮來自脂肪，它們是另一種燃料來源。 少吃碳水化合物，或減少你的飲食頻率來生酮。

這就是我建議低碳水化合物飲食 （生酮飲食） 與間歇性斷食。這樣，您就可以最大提高製造酮的能力。

酮的好處：
• 增加體內氧氣
• 增加能量
• 支援大腦
• 支援心臟

大多數身體組織可以在酮上運行，但有些部位需要葡萄糖。但是，您仍然不需要消耗葡萄糖。當你的身體需要通過一種叫做葡萄糖生成的東西時，它可以製造葡萄糖。

把燃燒脂肪變成酮需要時間。這需要的時間取決於你的胰腺受損程度。

大多數身體組織可以在酮上運行，但有些部位需要葡萄糖。但是，您仍然不需要消耗葡萄糖。當你的身體需要通過一種叫做葡萄糖生成的東西時，它可以製造葡萄糖。

開始把脂肪變成酮需要時間。這需要的時間取決於你的胰腺有多受損。

如何進入酮症：

• 降低碳水化合物
• 降低您的飲食頻率

為什麼要吃生酮飲食？ 最大的好處：

• 降低胰島素

高胰島素會導致胰島素阻抗。

後面有胰島素抵抗：

• 糖尿病前期
•糖尿病
• 代謝綜合征
•高血壓
•腸道區域的脂肪

酮和間歇性斷食的更多好處：
• 減少肝臟中的脂肪
• 提高認知性能
•改善情緒
• 降低血壓
• 減少炎症
• 提高能量
• 減少腹部脂肪
• 自噬
*你的饑餓消失與酮飲食和間歇性斷食。

*Keto和間歇性斷食的最佳組合時。

*我建議 吃健康酮，不吃骯髒的酮。

*餓了、才吃東西。 吃健康的酮， 吃飽足和滿意。

*斷食約18小時后開始自噬。

*斷食時飲用液體，服用電解質和B族維生素，並服用海鹽。

在生酮飲食計劃時需要關注的常見食物：

• 牧場飼養的雞蛋
• 貝類
• 魚
• 沙丁魚Sardines
• 有機肉類
•乳酪Cheese
•橄欖
•鱷梨
• 蔬菜
•螺母
• 種子(葵花籽)

柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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