АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ 🍑 - Красивая попа за 20 минут

Добро пожаловать на мою тренировку на ягодицы!

20 минут мы будем выполнять 10 упражнений по 40 секунд с перерывом в 20 секунд между упражнениями. 2 подхода и ваши ягодицы будут гореть! Если хотите, можете даже сделать 3-4 подхода.

Очень важно не торопиться! Многие упражнения будут изолирующие, чтобы максимально проработать мышцы и добиться максимального результата, поэтому выполняйте медленно и чувствуйте работу мышц, устанавливайте контакт с мышцей.

Во всех приседаниях и выпадах, упор - именно на пятку, а не на носок! Я даю советы по правильному выполнению перед каждым упражнением, чтобы техника была верная, так как от неё зависит результат.

Ни одна моя тренировка на попу не обходится без ягодичного мостика, отвода ноги назад и поднятия ноги в сторону, так как это супер упражнения, которые идеально прорабатывают тазобедренные мышцы.

Сегодня нам не нужен никакой инвентарь, я обещаю, что без всего ваши мышцы будут работать на 100%, но если хотите, можете взять в руки гантели, особенно если вы выполняете эту тренировку не первый раз.

Хорошей тренировки!

Мой ИГ: Align with Alina

Видео АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ 🍑 - Красивая попа за 20 минут канала Align with Alina