Подъем таза лежа для ягодиц или bridging. Техника подъема таза, работающие мышцы и польза упражнения

Здравствуйте, на связи Алексей Динулов, и в сегодняшнем видео я буду рассказывать об упражнении, под названием подъем таза лежа, так его называют в фитнесе, но в пилатесе оно называется bridging.

За основу упражнения возьмем модель Pilates, поскольку он учит контролировать положения своего тела, контролировать дыхание, работу мышц, концентрироваться на своих ощущениях.

Цель подъема таза лежа, вовлечь в работу мышцы задней поверхности бедра, мышцы ягодиц, мышцы разгибатели спины, улучшить подвижность позвоночника.

Начнем выстраивать положение тела:

Ложимся на мат, сгибаем ноги, и выстраиваем их на ширине тазобедренных суставов. Почувствуйте, как ваши стопы упираются в мат, ваш таз упирается в мат, ваш грудной отдел погружается в мат, а так же ваша голова, ощутите соприкосновение всего своего тела с матом.

Макушкой головы потянитесь назад, как будто вы черепаха и вытаскиваете голову из панциря, разведите лопатки в стороны, не сжимайте их, прижмите ребра к мату, седалищными костями потянитесь к голеням.

Сделайте глубокий вдох, и на выдохе начинайте медленно отрывать таз от мата, отрывая позвонок за позвонком, как будто вы отклеиваете скотч от рулона.

Во время подъема таза, старайтесь толкать стопами ног коврик из - под себя, тянитесь коленями вперед и вверх, ягодицы тяните к голеням, представьте, что ваше тело это полотно, которое нужно полностью раскрыть.

В верхней точки напрягите ягодицы и бедра, сделайте небольшую паузу в 2 – 3 секунды, сделайте глубокий вход и плавно, позвонок за позвонком начните опускаться вниз, как будто капля масля, стекает по вашей груди и опускает каждый отдельный позвонок на мат.

Не забывайте во время опускания вниз, так же тянуться коленями вперед и вверх, а ягодицы тянуть к голеням. Опуститесь мягко вниз, сделайте глубокий вдох и повторите движение.

Фитнес Школа Онлайн - видео уроки по фитнесу. Похудение за счет жира и набор мышечной массы http://leaderfit.ru

Персональный блог автора http://www.atletov.ru

Записаться на курс снижения веса за счет жира http://leaderfit.ru/kurs-poxudeniya

Записаться на курс по набору мышечной массы http://leaderfit.ru/trenirovki-dlya-nabora-myshechnoj-massy-poshagovyj-fitnes-kurs-ot-elit-trenera

Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!

Видео Подъем таза лежа для ягодиц или bridging. Техника подъема таза, работающие мышцы и польза упражнения канала Алексей Динулов