Meditazione Mindfulness: Come si fa (anche per chi inizia)

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Amo meditare e amo farlo tutte le mattina. Ormai è diventato un mio rituale che mi gratifica e mi riempie di energia. Quando non riesco a farlo, mi manca addirittura.
Per anni ho rimandato. Conosco la meditazione e come si fa da molti anni. Ma non mi aveva mai convinto fino a quando non ho letto un libro: "La meditazione come cura" che ti coniglio di leggere: https://amzn.to/2yxDeuV

Da oltre un anno e mezzo pratico la Meditazione Mindfulness o Meditazione Vipassana e da allora sperimento, studio e ho sviluppato una meditazione a 3 livelli che mi sta donando moltissimi benefici.

Mi avete chiesto in molti di spiegarla ed eccomi qui!

Partiamo dal concetto fondamentale che io non sono un esperto di meditazione, ma un praticante e uno studioso-sperimentatore.
Ti racconterò come la facico io e come puoi iniziare a praticare questa fantastica pratica. Parlerò della Meditazione Vipassana o anche detta
Meditazione Mindfulness.

Ci sono enormi benefici a praticare con una certa continuità la meditazione e ne farò un video ad hoc.

Partiamo dal capire cosa sia la Meditazione Vipassana.
Vi-Passana significa: "vedere attraverso", cioè vedere le cose in realtà senza giudizio o desiderio. Si pratica concentrandosi sulle sensazioni del corpo, sulla mente contemplativa e sul "qui ed ora".

Per spiegare bene la meditazione vipassana o mindfulness ci sono 2 passi da seguire:
1° Passo: Concentrazione e consapevolezza
Puoi concentrarti sul respiro (io consiglio di fare la respirazione 4-4 o 4-8). Oppure puoi concentrarti su una parte del tuo corpo e sulle sensazioni che stai vivendo. Sicuramente è importante restare nel qui ed ora.
2° Passo: Gestione dei pensieri
La tua mente tenderà a vagare e proporti altri pensieri ed emozioni. Come fare?
Semplicemente puoi applicare la strategia della nuvola. Quando i pensieri ti arrivano li inserisci sulla nuvola e li fai andare via. Oppure applichi la strategia della "notazione". Quando un pensiero arriva lo etichetti (pensiero, ricordo, desiderio, emozione, preoccupazione, ...) e poi lo inserisci nella nuvola e lo lasci andar via senza giudizio.

Questa invece è la mia personale Meditazione Mindfulness in 3 passi:
1° Passo: Mindfulness (respirazione)
2° Passo: Gratitudine in 3 livelli
3° Passo: Dio è dentro di me

Alla fine del video ti rispondo anche a varie domande che mi avete posto!!!

Buona visione
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Mauro Pepe
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Видео Meditazione Mindfulness: Come si fa (anche per chi inizia) канала Mauro Pepe