Cosa fare prima di dormire - (elimina i disturbi del sonno) 😴

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Ti piacerebbe dormire bene? Riposarti profondamente e svegliarti al mattino riposato, felice e pronto per la tua giornata?

Allora bisogna curare quello che fai prima di andare a dormire (Routine Serale)

Purtroppo aumentano le persone con disturbi del sonno:
- insonnia cronica
- insonnia sporadica
- Risveglio stanco
- numerosi risvegli notturni
- difficoltà ad addormentarsi
- ecc...

Eppure si può migliorare tantissimo questa situazione migliorando le abitudini che hai prima di andare a dormire. Io la chiamo la routine serale.

Partiamo dalla situazione che si presenta decisamente seria. Ecco alcune statistiche interessanti:

• 9 milioni di italiani insonnia cronica
• 45% insonnia sporadica (transitoria e acuta)
• Sette italiani su dieci manifestano disturbi del sonno
• Quattro su dieci hanno difficoltà ad addormentarsi
• Tre su dieci hanno diversi risvegli durante la notte
• Due su dieci si svegliano sempre molto prima della sveglia.
• Quasi il 20% della popolazione generale adulta assume almeno saltuariamente un farmaco a scopo ipnotico,
• Quasi il 10% lo assume in maniera continuativa

Inoltre Dormire male incide su:
• Umore
• Concentrazione e la memoria
• Sull’invecchiamento
• Energia e la forza

Cosa si può fare?
In questo video ti presenterò delle soluzioni che ti aiuteranno a dormire bene, a migliorare il tuo sonno per un risveglio migliore.
Insomma ti aiuteranno a risolvere i tuoi disturbi del sonno.

Partiamo dal valutare gli errori principali che vengono fatti prima id andare a dormire:
- Fare attività a forte impatto emozionale, soprattutto con emozioni quali rabbia, preoccupazione, paura, ansia, ecc...
- Esposizione a schermi retroilluminati come smartphone, tablet, tv, ecc...
- Mangiare troppo, troppo tardi, troppo penante. Bere alchool troppo.
- Temperatura della stanza non adeguata (troppo calda o troppo fredda)

La soluzione ottimale per dormire bene ed eliminare i disturbi del sonno con una Routine Serale:
Parti dal creare delle abitudini vincenti prima di andare a dormire. Innanzitutto, rallenta, abbassa il tuo livello di attivazione, rilassati e riconnettiti con te stesso e con chi ti sta intorno.

Azioni ottimali prima di addormentarsi:
- Idratati bene
- Respirazione diaframmale (esercizi di respirazione per dormire bene)
- Piccola meditazione
- Lettura rilassante
- Giochi analogici
- chiacchierata rilassante

Non esiste la formula magica valida per tutti è importante che tu crei il tuo equilibrio nella tua routine serale per dormire bene ed eliminare i disturbi del sonno.

Buona visione
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Mauro Pepe
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