Il Rilassamento Migliore per Dormire alla Grande (disturbi del sonno)

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Sempre più persone dormono male la notte. Ho realizzato anche altri video a riguardo dove fornisco dei consigli pratici e spiego bene il perchè molte persone soffrono di disturbi del sonno.

- Cosa fare prima di dormire - https://youtu.be/lH0knUXfu4A
- 5 Errori che creano Insonnia - https://youtu.be/1_CWWMFl8yc

Dormire è importantissimo sia per il recupero, sia per la salute che per le emozioni. Aumentano le patologie legate ai disturbi del sonno. Siccome mi state facendo moltissime domande ho deciso di fare vari video e in questo in particolare parleremo del migliore rilassamento per dormire bene.

Cosa significa Dormire bene?
Significa recuperare completamente la stanchezza, lo stress della giornata precedente. Sono necessarie tra le 6 e le 9 ore di sonno, in base all'età e alle attività svolte.
Ma non è solo una questione di ore di sonno ma di qualità del sonno.

In questo video ti racconto il migliore rilassamento per dormire bene.

Questo rilassamento è strutturato in 3 fasi:
1° Fase: Respirazione 4-7-8
Esegui per almeno 5 minuti la seguente respirazione diaframmale 4-7-8. Inspira contando fino a 4, trattieni contando fino a 7 e respira contando fino a 8. Ogni volta che respiri (butti fuori) immagina che i tuoi muscoli si rilassano (parti dalla testa e arriva fino a i piedi)

2° Fase: Colori Arcobaleno
Continuando a respirare con il diaframma, con una respirazione regolare, fai la visualizzazione dei colori dell'arcobaleno (spiegata molto bene nel video)

3° Fase: Luogo Rilassante o "magico"
Respirazione diaframmatica 4-4 o 4-8 e immagina di immergerti in un luogo molto rilassante e appagante.

Questo rilassamento per dormire bene è importante farlo tutte le sere per almeno 20-30 giorni. Dopo tutti questi giorni sarà più facile per te addormentarti.

Buona visione
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Mauro Pepe
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