Подъем Штанги Обратным Хватом. Упражнение на Бицепс.
Подъем Штанги Обратным Хватом. Упражнение на Бицепс.
Основные моменты:
- не подталкивайте штангу бёдрами, в начале подъема и не раскачивайтесь, этого делать не стоит. Торс всегда в вертикальном положении и прямой.
- Это упражнение НЕ НА БИЦЕПС. Одна из основных мышц, задействованных при сгибании в локте – это плечевая. При нейтральном хвате или хвате снизу, она только ассистирует бицепсу, но в этом упражнении – наоборот: ей отводится основная роль, бицепс только помогает.
-Штанга, используемая в этом упражнении, должна быть легче, чем штанга, которую Вы используете, делая упражнение хватом снизу. Ведь, основная нагрузка будет приходиться на плечевую мышцу, а она гораздо слабее и меньше, чем бицепс, который работает при хвате снизу.
- Все движения выполняются только в локтевом суставе. Никакие другие части тела, в том числе и руки, от плеча до локтя, не должны работать до конца упражнения, они должны оставаться неподвижными. Локти всегда находятся по бокам туловища. Если Вы не хотите чтобы в работу включились передние дельты, забирающие часть нагрузки с предплечий и плечевых мышц, то не выдвигайте локти вперёд.
- Использование именно штанги, а не гантелей, обеспечит Вам правильный хват, во время всего выполнения упражнения. Если Вы будете работать с гантелей, то они постоянно будут провоцировать Вас развернуть кисти, в положение, когда ладони смотрят друг на друга, а это основательно уменьшит нагрузку на предплечья и плечевую мышцу.
______________________________________
Мой Блог по Фитнесу и Диетологии: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/brinslim
_________________________________________
Подписка на КАНАЛ: http://goo.gl/j1tY9t
Видео Подъем Штанги Обратным Хватом. Упражнение на Бицепс. канала Ярослав Брин
Основные моменты:
- не подталкивайте штангу бёдрами, в начале подъема и не раскачивайтесь, этого делать не стоит. Торс всегда в вертикальном положении и прямой.
- Это упражнение НЕ НА БИЦЕПС. Одна из основных мышц, задействованных при сгибании в локте – это плечевая. При нейтральном хвате или хвате снизу, она только ассистирует бицепсу, но в этом упражнении – наоборот: ей отводится основная роль, бицепс только помогает.
-Штанга, используемая в этом упражнении, должна быть легче, чем штанга, которую Вы используете, делая упражнение хватом снизу. Ведь, основная нагрузка будет приходиться на плечевую мышцу, а она гораздо слабее и меньше, чем бицепс, который работает при хвате снизу.
- Все движения выполняются только в локтевом суставе. Никакие другие части тела, в том числе и руки, от плеча до локтя, не должны работать до конца упражнения, они должны оставаться неподвижными. Локти всегда находятся по бокам туловища. Если Вы не хотите чтобы в работу включились передние дельты, забирающие часть нагрузки с предплечий и плечевых мышц, то не выдвигайте локти вперёд.
- Использование именно штанги, а не гантелей, обеспечит Вам правильный хват, во время всего выполнения упражнения. Если Вы будете работать с гантелей, то они постоянно будут провоцировать Вас развернуть кисти, в положение, когда ладони смотрят друг на друга, а это основательно уменьшит нагрузку на предплечья и плечевую мышцу.
______________________________________
Мой Блог по Фитнесу и Диетологии: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/brinslim
_________________________________________
Подписка на КАНАЛ: http://goo.gl/j1tY9t
Видео Подъем Штанги Обратным Хватом. Упражнение на Бицепс. канала Ярослав Брин
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Подъем Штанги на БицепсКак накачать Мощные Руки / Тренировка рук от Жиробаса / Как накачать бицепсКак накачать большой бицепс! Секретами делится Jay HardbodyКак Накачать Грудь \ Взорви Грудные \ Упражнения и ТренировкаРельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать животЖим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.Первая Тренировка Жиробаса / Ярослав Брин / ФМ4М 1\8 / сушка тела / ПОХУДЕТЬЭто ПОДЪЕМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ, детка.Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ. Лучшие БАЗОВЫЕ упражненияПриседания. Мужской вариантПодъем Гантелей на Бицепс Сидя. Самое эффективное на банку.Masseffect..подборочка упражнений со штангойТренировка спины от PRO \ Дмитрий ЯковинаИЗИТЕХНИКА: с каким грифом лучше качать бицепс?💪🏼ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУВаши бицепсы не растут (и вот почему!)4 секрета сгибаний со штангой на бицепс!РАЗВЕДЕНИЕ (махи) ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕТяга Штанги в Наклоне. Упражнение Для Спины №2 по Эффективности.КАК СДЕЛАТЬ БИЦЕПС ШИРЕ - упражнения | Джефф Кавальер