Загрузка страницы

Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот

Умная Система Жиросжигания: https://brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО)
Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот
Схема работы над прессом (основные моменты)
1. Периоды: Для того чтобы пресс был, его надо гипертрофировать (увеличить), это делается при избытке калорий. Вот что означает фраза - пресс создается на кухне, ЖРАТЬ НАДО! )). А большинство начинают качать пресс на диете, при недостатке калорий, к лету, к 8 марта, к Морю, к НГ, дню взятия Бастилии, поэтому такие плачевные результаты.

Рационально данную работу разбить на периоды. Работаете над прессом в тот период, когда у вас избыток калорий и фактически он вам не нужен, т.к. его не видно за слоем жира, но душу будет греть осознание того, что он там растет родненький.
При дефиците калорий, мы всего лишь поддерживаем его в гипертонусе и диетой достаем из жировых залежей, демонстрируя то, что уже создали.

2. ОтносИтесь к данной мышечной группе, так же как и ко всем остальным, она практически ни чем не отличается. Такое же количество тренировок и повторений т.е. 1-2 раза в неделю на 12-15 (силовая) или 20-25 повторений (до жжения).
Тут вы сами должны определить, какое количество повторений и стиль (силовой-пампинг) для вас лучше работает.

3. Не используйте в своих тренировках, если вы новичок, пояса + перчатки + упражнения сидя + напульсники и бинты. Пусть мышцы кора, работают как стабилизаторы, не забирайте предназначенную для них нагрузку.

4. Мышцы пресса не разделяются и акценты не создаются, нервный импульс к мышечной группе подходит одновременно по всем нервам, поэтому достаточно несколько упражнений, в которых вы можете максимально статически напрягать свой брюшной пресс дополнительно и чувствуете его работу.

Лучшие упражнения:
- Классические скручивания
- Обратные скручивания
если этого мало можно добавить
- Молитва (скручивания у вертикального блока с канатной рукояткой)
- Обратные скручивания в висе в петлях
Все остальное - это различные манипуляции данных упражнений.

Бесполезные и опасные упражнения:
1. Наклоны корпуса с гантелью
2. Наклоны (подъемы) корпуса в тренажере для гиперэкстензий
3. Подъем ног лежа
4. Римский стул с отрывом поясницы
5. Подъем ног в висе до параллели
6. Подъем ног лежа на скамье
т.е. все упражнения, где работает только подвздошно поясничная и квадрицепсы.

Когда качать пресс? Есть классических три варианта:

1. Перед тренировкой в качестве разогрева
2. После приседаний или тяжелых базовых упражнений, для восстановления внутрибрюшного давления
3. После кардио - упражнение вакуум для тонуса поперечной мышцы.

Давайте подсчитаем продолжительность работы для новичка:
1 раз в неделю 2 упражнения 5 подходов по 12 повторений - 7 минут на 1 упражнение итого 14 минут в неделю!

Вся остальная нагрузка за счет работы КОРа в статике при базовых упражнениях, через 2-4 месяца можно добавить вторую тренировку в неделю на пресс дополнительно куда-нибудь в конец или между основными упражнениями, чтобы время не тратить.

С вас лайк и подписка, с меня полезный контент. До связи. Брин.
Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►►Моя книга "Меняю жир на силу воли": https://brinbook.ru/

Найдите меня в соц. сетях:
========================================
►►►Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
►►►Мой Instagram: http://instagram.com/trenerbrin

________________________________________________________

ярослав брин рельефный пресс быстрый пресс убрать живот как накачать пресс

Видео Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот канала Ярослав Брин
Показать
Комментарии отсутствуют
Введите заголовок:

Введите адрес ссылки:

Введите адрес видео с YouTube:

Зарегистрируйтесь или войдите с
Информация о видео
5 октября 2016 г. 19:20:08
00:26:55
Похожие видео
Ярослав Брин про питание и спортЯрослав Брин про питание и спортКак Накачать Грудь \ Взорви Грудные  \ Упражнения и ТренировкаКак Накачать Грудь \ Взорви Грудные \ Упражнения и ТренировкаБег и сердце. Симон Мацкеплишвили в Лектории I LOVE RUNNINGБег и сердце. Симон Мацкеплишвили в Лектории I LOVE RUNNINGКак накачать Мощные Руки / Тренировка рук от Жиробаса / Как накачать бицепсКак накачать Мощные Руки / Тренировка рук от Жиробаса / Как накачать бицепсЖиросжигающая Тренировка.  Ярослав Брин для Yougifted.Жиросжигающая Тренировка. Ярослав Брин для Yougifted.ТОП 5 Способов похудеть БЕЗ Диет и Тренировок.ТОП 5 Способов похудеть БЕЗ Диет и Тренировок.КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС? Лучшие упражнения и тренировка! | neofit 30КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС? Лучшие упражнения и тренировка! | neofit 30Тренировки для сжигания жира / Как похудеть / ФМ4М Часть 6 из 8 /  похуданиеТренировки для сжигания жира / Как похудеть / ФМ4М Часть 6 из 8 / похуданиеКАК РАСКРУТИТЬ МЕТАБОЛИЗМ \ обмен веществ \ как похудеть быстро \ дробное питаниеКАК РАСКРУТИТЬ МЕТАБОЛИЗМ \ обмен веществ \ как похудеть быстро \ дробное питаниеЭкстремальный Рацион питания / Экстремальные результаты на сушке /  диета /Экстремальный Рацион питания / Экстремальные результаты на сушке / диета /Как накачать большой бицепс! Секретами делится Jay HardbodyКак накачать большой бицепс! Секретами делится Jay HardbodyПродукты для снижения подкожного ЖИРА на ДИЕТЕ \ Сушка \ Как убрать животПродукты для снижения подкожного ЖИРА на ДИЕТЕ \ Сушка \ Как убрать животКак накачать ПЛЕЧИ, если они ДЕЛЬТЫ? Тренировка ПЛЕЧ жимКак накачать ПЛЕЧИ, если они ДЕЛЬТЫ? Тренировка ПЛЕЧ жимНевероятная тренировка для похудения / Сжигаем жир на  улице / Турник брусья кувалда / Ярослав БринНевероятная тренировка для похудения / Сжигаем жир на улице / Турник брусья кувалда / Ярослав БринСпортивное Питание - Все что надо Знать / ФМ4М часть 4 из 8 / fm4m 4 спортпит /  протеин  bcaaСпортивное Питание - Все что надо Знать / ФМ4М часть 4 из 8 / fm4m 4 спортпит / протеин bcaaЧто съесть, чтобы ПОХУДЕТЬ?  Выбираем Правильные продукты на диете БЖУ / ЧАСТЬ-1Что съесть, чтобы ПОХУДЕТЬ? Выбираем Правильные продукты на диете БЖУ / ЧАСТЬ-1Первая Тренировка Жиробаса / Ярослав Брин / ФМ4М 1\8 / сушка тела / ПОХУДЕТЬПервая Тренировка Жиробаса / Ярослав Брин / ФМ4М 1\8 / сушка тела / ПОХУДЕТЬСкручивания \ Качаем Пресс \ Упражнение для прессаСкручивания \ Качаем Пресс \ Упражнение для прессаТренировка для похудения / 1000 калорий за одну тренировку /Сушка телаТренировка для похудения / 1000 калорий за одну тренировку /Сушка телаДЕЛАЙ ЭТО КАЖДОЕ УТРО И УВИДИШЬ 6 КУБИКОВ ПРЕССА!ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДОЕ УТРО И УВИДИШЬ 6 КУБИКОВ ПРЕССА!