Программа тренировок на массу 2 раза в неделю для мужчин. Советы для начинающих

Советы для начинающих и профессионалов, как заниматься на массу 2 раза в неделю. Программа на 2 дня для мужчин: какие упражнения делать в зале, сколько подходов и повторений.

Смотрите видео до конца, ставьте лайк и делитесь с друзьями! Вам огромная благодарность.

1–й день тренинга
1. Жим штанги в положении лежа на наклонной скамейке — 3 подхода по 8 повторов в каждом
2. Жим гантелей в положении лежа на наклонной скамейке — 2 подхода по 10-12 повторов в каждом
3. Разводка гантелей — 2 подхода по 12 повторений в каждом
4. Жим штанги в положении стоя — 3 сета по 8 повторов в каждом
5. Тяга штанги в направлении подбородка, хват широкий — 2 подхода по 10 повторений в каждом
6. Молотки — 2 подхода по 12 повторов в каждом
7. Жим в положении лежа, хват узкий — 2 подхода по 10 повторов в каждом
8. Французский жим лежа — 2 подхода по 10 повторов в каждом

2–й день тренинга
1. Подтягивание — 2 подхода с максимальным количеством повторов
2. Тяга штанги в наклонном положении — 2 подхода по 8 повторов в каждом
3. Тяга верхнего блока — 2 подхода по 8-12 повторов в каждом
4. Тяга нижнего блока в направлении пояса — 2 подхода по 12 повторов в каждом
5. Приседания с гантелями — 3 подхода по 8 повторов в каждом
6. Жим ногами в тренажере — 2 подхода по 10 повторов в каждом
7. Выпады в движении с гантелями — 2 подхода по 10 повторов в каждом
8. Скручивания на римском стуле — 2 подхода по 10 повторов в каждом
Содержание:
Вступление – 00:00
Как эффективно набирать мускульную массу – 01:00
Программа тренировок на массу 2 раза в неделю – 02:55

#бодибилдинг #тренировканамассу #программатренировок #какнабратьмассу

Видео Программа тренировок на массу 2 раза в неделю для мужчин. Советы для начинающих канала Евгений Есипович