Ошибки в жиме штанги стоя и правильная техника выполнения

Ошибки в жиме штанги стоя присутствуют как у начинающих спортсменом, так и у тех, кто сильно не интересовался техникой выполнения упражнения. Следует начать с постановки ног. Ноги должны быть не на ширине таза, а на ширине плеч. Это более устойчивое положение, а центр тяжести будет располагаться между вашими стопами. Что касается ширины хвата, ошибкой является заваливание предплечья вовнутрь, или же разводить их слишком широко.

Ошибочное мнение, что чем шире хват, тем больше нагружается дельтовидная мышца. Нагружается больше сустав, но мышцы больше работать не будут. Для ориентира, поднимите руки вверх, и предплечья сами займут комфортное для них положение.

Локти при снятии штанги и при выполнении упражнения должны выходить вперед. Рекомендуется снимать штангу со стоек, так проще контролировать хват. Не должно быть перегибов в поясничном отделе, таз подается слегка вперед. Штанга должна остановиться четко над пяткой при ее подъеме.

Жим штанги сидя - техника выполнения http://tutknow.ru/bodyfitness/5148-uprazhnenie-zhim-shtangi-sidya.html

Жим штанги из-за головы http://tutknow.ru/bodyfitness/1608-zhim-shtangi-iz-za-golovy.html

Видео Ошибки в жиме штанги стоя и правильная техника выполнения канала Евгений Есипович