Обратная гиперэкстензия на фитболе

Обратная гиперэкстензия на фитболе – данное упражнение является альтернативой для тех, у кого в спортивном зале нет станка для экстензии. Цель обратной гиперэкстензии на фитболе – проработать изолированно большую ягодичную мышцу, и по желанию разгибатели спины.

Теперь что касается техники выполнения: ложимся на мяч так, чтобы на центр тяжести выпадали кости таза. Удерживаться можно за шведскую стенку, если стенка отсутствует можно задействовать тяжелые гантели. Преимуществом данного упражнения является снятие нагрузки с позвоночника, так как присутствует амортизация. С расслабленного положения натягиваем на вдохе носки от себя, и совершаем подъем ног. Для увеличения нагрузки, рекомендуется при подъеме ног свести и развести их. Когда ноги опускаются вниз, не следует давать расслабляться мышце, на протяжении всего выполнения обратной гиперэкстензии на фитболе следует удерживать напряжение. Скорость выполнения упражнения совершается по темпу дыхания.

Гиперэкстензия в тяжелой атлетике http://tutknow.ru/bodyfitness/4885-giperekstenziya-v-tyazheloy-atletike.html

Видео Обратная гиперэкстензия на фитболе канала Евгений Есипович