Гиперэкстензия лежа на полу. Техника гиперэкстензии, работающие мышцы, возможные ошибки

В этом видео, я Алексей, Динулов, буду вам рассказывать, как можно укреплять мышцы спины в домашних условиях, выполняя такое упражнение, как гиперэкстензия.

Цель упражнения гиперэкстензия, вовлечь в работу заднюю линию тела, мышцы спины, мышцы поясничного отдела (которые так же мы можем отнести к мышцам спины), здесь работают ягодичные мышцы, и мышцы задней части бедра, так же, данное упражнение улучшает подвижность грудного отдела и тонус мышц рук.

Выстраиваем положения тела:

Ложимся на мат, животом вниз, руки вытягиваем вдоль корпуса ладонями вверх, если не удобно, можете ладони держать вниз, руки на несколько сантиметров оторваны от пола.

Почувствуйте, как ваш таз погружается в мат, как грудной отдел погружается в мат, голова приподнята, и является продолжением тела, располагается с ним в одной плоскости.

Тянитесь макушкой головы вперед, как будто вы черепаха и хотите вытащить голову из панциря, лопатки разведены в стороны и как будто, вы их опускаете вниз по спине, к задним карманам брюк, мышцы спины, брюшного пресса, ягодиц и бедер мягко напряжены, пятками тянемся назад. Это исходное положение.

На вдохе начинайте разгибать и раскрывать грудной отдел, тянитесь макушкой головы вперед, пятками назад, как будто вы самолет, который отрывает нос и взлетает с аэродрома. Поднимитесь до нижнего края ребер, и сделайте 5 – 10 пульсирующих ударов всей плоскостью рук, как будто вы их погружаете в пружины, чувствуйте руками сопротивление воздуха.

На выдохе опускаемся в низ, но не расслабляемся полностью, мышцы всегда находятся в небольшом тонусе.

Ошибки при выполнении гиперэкстензии.

Чрезмерное переразгибание головы – удерживайте голову и корпус в одной плоскости, плечи поднимаются или сводятся вперед, постарайтесь расслабить плечи, развести лопатки и тянуть их книзу, излишние переразгибание – поднимайтесь до нижнего края угла ребер. Излишние перенапряжение или потеря мышечного контроля в мышцах брюшного пресса, спины, ягодиц и бедер. Необходимо создать оптимальное напряжение, найти золотую середину.

Фитнес Школа Онлайн - видео уроки по фитнесу. Похудение за счет жира и набор мышечной массы http://leaderfit.ru

Персональный блог автора http://www.atletov.ru

Записаться на курс снижения веса за счет жира http://leaderfit.ru/kurs-poxudeniya

Записаться на курс по набору мышечной массы http://leaderfit.ru/trenirovki-dlya-nabora-myshechnoj-massy-poshagovyj-fitnes-kurs-ot-elit-trenera

Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!

Видео Гиперэкстензия лежа на полу. Техника гиперэкстензии, работающие мышцы, возможные ошибки канала Алексей Динулов