Как НАКАЧАТЬ широкую СПИНУ быстрее. УСКОРЯЕМ рост широчайших мышц

Как и у многих других посетителей зала, одной из главных целей, когда я начал тренироваться, было увеличение ширины спины. И не без оснований, ведь это помогает сформировать V-образную форму и делает талию визуально меньше.

Original: https://www.youtube.com/watch?v=awwgo7w0Zjk
Джереми Этье

И если ты к этому стремишься, то основные мышцы, которые тебе следует развивать, это широчайшие. Увеличение этих мышц поможет тебе эффективно прибавить в ширине спины, как ты и хотел. Но, к сожалению, зачастую сделать это не так легко, как просто сесть потренить на блочном тренажере. Потому, что приличная прибавка ширины твоей спины требует больше, чем просто выполнение правильных упражнений.

К счастью, если ты серьезно заинтересован сделать спину шире и как можно быстрее, есть несколько тренировочных стратегий, которые, как показывают исследования, способны значительно ускорить процесс. Я лично применил эти стратегии и к тому же, годы их применения дали результат И в этом видео именно об этом я и расскажу. Чтобы ты мог построить более широкую спину как можно быстрее.

Первое. Убедись, что сможешь максимально активировать и задействовать свои широчайшие мышцы.

Потому, что для большинства атлетов одна из самых сложных в активации мышц и работу которой трудно почувствовать, это широчайшие. Что часто приводит к смещению нагрузки на другие группы мышц, бицепсы и трапеции. И, по сути, отнимая прирост у широчайших мышц на тренировке спины.

И это плохо. Ведь мы знаем, основываясь на недавно опубликованном исследовании 2018 года, что установление сильной мысленной связи с мышцами при их тренировке, способствует росту.

Так что если ты не чувствуешь сильного сокращения широчайших во время различных упражнений на спину, то это то, что тебе следует улучшить. И ты можешь это сделать, начав выполнять упражнения для активации.

Тренировку, которую я настоятельно рекомендую сейчас попробовать, я позаимствовал у Джона Медоуза. Она включает в себя много функций движения широчайших мышц и помогает почувствовать их работу.

Просто наклонись немного вперед. Выпрями одну руку перед собой большим пальцем вверх. А затем попытайся напрячь широчайшую мышцу. Ты должен почувствовать, что она слегка сокращаеться, и можешь в этом убедится пощупав другой рукой

Далее. Используй широчайшую мышцу, чтобы опустить выпрямленную руку, перемещая ближе к корпусу, пока она не окажется позади. Потом, поворачивай руку наружу слегка согнув в локте, поскольку это переведет ширачайшую в более выгодное положение. Затем, потяни локоть назад и в направлении к позвоночнику, сосредоточившись на сокращении широчайшей. А затем задержись в этом положении на несколько секунд. Если все сделано правильно, то почувствуешь очень сильное сжатие в широчайшей или даже спазм.

Я очень рекомендую выполнять это упражнение по несколько раз на обе стороны перед тренировкой спины. Это поможет тебе, во время подхода, установить столь необходимую мысленную связь с широчайшими мышцами.

Кроме того, предлагаю применять различные хитрости непосредственно во время тренировки спины. Примерно, как было показано, про повышение активации широчайших. Несколько вещей, которые я бы рекомендовал реализовать:

Первое. Представь себе тягу верхнего блока, как тягу локтями, а не руками. Просто думай будто твои руки это крючки и визуально представляй будто тянешь локти вниз и в задний карман.

Второе. Используй открытый хват в упражнении. И старайся прикладывать наибольшее усилие у мизинцев, во время тяги. Поскольку это, должно помочь минимизировать участие бицепса

И третье. Делая тяги верхнего блока, прежде чем тянуть, убедитесь, что опустил плечи вниз, подальше от ушей. Так как это поможет лучше задействовать широчайшие мышцы

Учитывание таких нюансов наряду с упражнением для активации, упомянутым ранее, поможет значительно больше задействовать твои широчайшие на тренировке спины.

Далее. Убедись, что задействуешь верхний и нижний участки широчайших на тренировке. Хотя мы знаем, что широчайшие - это основные мышцы, которые нужно развить, для построения более широкой спины. Большинство людей не знают, что широчайшие фактически имеют верхнюю и нижнюю области, согласно анатомическим исследованиям. Потому, если хочешь максимизировать ширину спины, крайне важно воздействовать должным образом на обе области во время тренировки. Что большинство людей не делают из-за незнания.

Благо, мы можем успешно это сделать, обратив внимание на направления волокон мышц. Например, верхняя часть широчайших проходит почти перпендикулярно телу, преимущественно горизонтально...

Music:
https://soundcloud.com/lakeyinspired

Нравится контент?
Поддержать канал можно на Patreon:
https://www.patreon.com/MassaTv
Это поможет развитию.

Или отправить донат:
https://www.donationalerts.com/r/massatv

Будь на связи!
Подпишись в Twitter: https://twitter.com/MassaChannel
Instagram: https://www.instagram.com/massa.channel/
Telegram: https://t.me/massafit
Группа на Facebook: https://www.facebook.com/groups/massatv/

Видео Как НАКАЧАТЬ широкую СПИНУ быстрее. УСКОРЯЕМ рост широчайших мышц канала Масса