Идеальная Тренировка Спины(Полная Рабочая Программа)

➤ ССЫЛКА НА ОБЕЩАНОЕ ВИДЕО О ЛУЧШЕМ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ: https://www.youtube.com/watch?v=QqXM103xTvI&t=305s
Озвучил Джеффа Кавальера
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence-https://clck.ru/HjRnF ---------- подпишись и будь в курсе новостей*
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА : https://vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джефа в оригинале: https://www.youtube.com/user/JDCav24
➤ Ссылка на оригинал видео: https://www.youtube.com/watch?v=eE7dzM0iexc&t=205s

1. Сегодня я покажу вам идеальную тренировку для спины, продолжая серию идеальных тренировок. и( давайте сразу рассеим все заблуждения). Спина - это не одна большая мышца.
Она состоит из множества мышц.(она включается в себя много мышц)
Поэтому проработать(прокачать, пробить) все мышцы спины за одну тренировку сложнее. Помните, мы не только делаем упор на широчайших. Есть другие мышцы, которые мы часто не можем даже прочувствовать, но которые также нуждаются в тренировке. Учитывая всё это мы и составим тренировку. Для этого нам нужно убедиться, что мы задействуем все области спины. Номер один: начнем с широчайших.
Нам нужно включить их. Мы можем сделать это с помощью конкретных упражнений. Также не забываем о лопатках, занимающих большую часть нашей спины. Верхняя и нижняя части трапеций. Я думаю, что это одна из самых важных частей(спины) для осанки и правильного функционирования ваших плеч, поэтому нужно проработать и их.

1-2.5)Еще есть нижняя часть спины, опять же, не менее важная, ребята. Эта часть очень важна для того,как мы себя чувствуем и функционируем в целом, и чтобы вся кинетическая цепь работала хорошо. Также есть ещё ротаторная манжета. Да, все эти мышцы находятся в верхней части спины. Это означает, что если вы собираетесь развивать свою спину целиком, вам следует сосредоточиться на них, тоже. Есть еще большие круглые мышцы, прикрытые широчайшими, которые нам тоже нужно прокачать хотя бы немного больше. И конечно, нам нужно уместить (всю эту) тренировку в разумные временные рамки. Для этого мы всегда начинаем со сложного базового движения, которое задействует несколько областей спины одновременно. Итак Давайте уже начнем эту идеальную тренировку спины.
Итак, как я уже сказал мы начинаем эту тренировку со сложного базового упражнения. Со становой Тяги. Отличное фундаментальное упражнение, которое я выбрал потому, что оно задействует много мышц одновременно. Тяга задействует здесь разгибатели спины, трапеции, помогает развивать силу широчайших и лопаток. Есть еще один важный момент который нужно затронуть, Тяга оказывает на позвоночник сильный компрессионный(сжимающий) эффект, и поэтому отличным решением будет соединить тягу с (чинапами с отягощением) тем самым сразу получая декомпрессивный эффект, предохраняя нас от травм(предотвращая).

После этого нам нужно бы сделать что то взрывное. Одно из правил тренировки атлетов - опускаем медленно, поднимаем быстро(во взрывном стиле). Итак, если мы можем сделать что-то взрывное для спины, нам нужно использовать все возможности. И мое любимое упражнение для этого-мертвая тяга штанги в наклоне. И это движение немного похоже на становую тягу, позволяющее вам тренироваться во взрывном стиле, при этом, подстегивая производительность сильнее (из за того что здесь схожая биомеханика), только здесь мы останавливаем(штангу) на уровне коленей, делая уже тягу в наклоне. Но делаем не до отказа. Мы пытаемся "как можно более резко(быстро) сорвать штангу с земли. Не нужно брать слишком легкий вес, но и в то же время не берите слишком тяжелый. Берите вес с которым вы сможете сделать максимум 10-12 повторов, из 8-10 взрывные. Следующее упражнение - возможность создать то что я считаю невероятно важным, и что упускается из виду. И это сфокусированное напряжение.
И я рассказывал об этому упражнении в моем прошлом видео, где мы выбирали лучшую тягу для спины. И мы Вновь вернемся к широчайшим с двумя вариантами этого упражнения. Это мое любимое. У вас есть выбор между двумя вариантами в нем. И вам нужно сфокусироваться на том, как вы делаете его. Первое-это вот такая тяга высоко блока с чередованием рук.
Я делаю это попеременно, меняя руки что бы подход длился как можно дольше. Дело в том, что это упражнение идеально подходит для тренировки широчайших по всей амплитуде движения.
Да прибудет с вами мышечная масса.

Видео Идеальная Тренировка Спины(Полная Рабочая Программа) канала Strong Silence Fit News