Обратная гиперэкстензия - техника выполнения

Обратная гиперэкстензия – это аналог известной гиперэкстензии. Но в данном случае, можно дать большую нагрузку большой ягодичной мышце, при этом снизить нагрузку на разгибатель спины. Что касается техники выполнения, если перед вами стоит цель проработать ягодичную мышцу, тогда следует расположить подушки как можно, ниже согласно костям таза. В случае, если вы не достаете до подушек, можно задействовать степ платформу. Получается, что таз свисает, нагрузки на поясницу нет никакой. И только при подъеме включается большая ягодичная мышца. Для увеличения нагрузки, рекомендуется при подъеме ног свести и развести их. Когда ноги опускаются вниз, не следует давать расслабляться мышце, на протяжении всего выполнения обратной гиперэкстензии следует удерживать напряжение. Если же нужно увеличить нагрузку и на разгибатели спины, следует расположить подушки ближе к области живота.

Обратная гиперэкстензия и пуловер со штангой в бодибилдинге http://tutknow.ru/bodyfitness/3528-obratnaya-giperekstenziya-i-pulover-so-shtangoy-v-bodibildinge.html

Видео Обратная гиперэкстензия - техника выполнения канала Евгений Есипович