OMBRO BOLA COM 4 SUPER-SET Usando Apenas Halteres e Anilha

Super-set para construir ombros parecendo uma bola Usando apenas halteres e Anilha
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Sugestão de treino:

Super-set 1
Elevação lateral / 4 séries de 12 Repetições + Elevação frontal alternada / 4 séries de 12 Repetições

Super-set 2
Elevação frontal com Anilha / 3 séries de 12 Repetições + Desenvolvimento com halteres / 3 séries de 12 Repetições

Super-set 3
Elevação frontal y no banco inclinado / 3 séries de 12 Repetições + Crucifixo invetido no banco inclinado / 3 séries de 12 Repetições

Super-set 4
Crucifixo invetido / 4 séries de 15 Repetições + Crucifixo invetido sentado / 4 séries de 15 Repetições

Descanso entre as séries de 45 a 60 segundos.
Atletas destacados no video:

Conheça mais sobre o trabalhos dos atletas destacados no video e os acompanhe nas redes sociais.

Marino Katsouris https://instagram.com/marino_katsouris

Fernando Chala https://instagram.com/fernando_chala

Nylenayga https://instagram.com/nylenayga

Brian Decosta https://instagram.com/briandecosta

Christian Fleenor https://instagram.com/christian.fleenor

Steve Kris https://instagram.com/stevekrisofficial

Richard Duchon https://instagram.com/richard_duchon

Josh Bailey https://instagram.com/jbailey_justdoit

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Jeremy Potvin https://instagram.com/jeremypotvin_

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