Тренировка на велосипеде дома. Функциональная тренировка техники педалирования на велостанке
Тренировка выполняется на минимальной передаче и высоком каденсе 85+ (идеально чтобы средний получался за 90).
Чсс долж быть в пределах 120-130 ударов в минуту, нагрузка должна восприниматься легко. Если становится тяжело следует уменьшать передачу (нагрузку).
По ходу нужно сделать 4-6 интервалов по 30-60сек., в зависимости от уровня подготовки и тренировочного периода:
После разминки в течении 10-15мин
Убираем правую ногу с педали (можно поставить на табурет или опереть на станок)
И выполняем педалирование левой ногой (30-60сек) следим за тем чтобы не было рывков говорящих о том, что в педалировании присутствуют фазы во время которых мы не прикладываем усилия к педали,
-Дальше меняем ноги и выполняем такой же интервал по времени.
После делаем интервал аналогичный по времени или немного больше педалируя двумя ногами на максимально высоком каденсе 100+, идеально 110+, кто то может раскрутить и 120+
Если тренировку выполняете на ТТ велосипеде, то все интервалы желательно делать в аэро-посадке.
После 3-5мин спокойно (но желательно не опускать каденс ниже 85)
Далее повторяем такую серию 4-6 раз.
Обращаем внимание на посадку (удобство) работу ног (3 сустава ноги должны работать в одной плоскости). Следим за тем, чтобы корпус не раскачивался, и не было прыжков на высоком каденсе.
После глубокая растяжка 10-15мин.
Если есть вопросы пишите в комментарии или в соцсетях, мы всегда рады обратной связи. Обязательно напишите про какие тренировки вам хотелось бы чтобы мы рассказали в ближайшее время.
Желаем удачи и правильных тренировок!
Познай свой максимум вместе со skiteamrussia.ru
Остались вопросы переходи https://skiteamrussia.ru/%d1%82%d1%80...
Или звони 8-800-201-49-21
Спонсор нашей команды Медведь -Системы Безопасности https://xn----7sbbcdmcfdaxdg3b1afff2c...
Музыка в видео: Музыка: No room
Музыкант: Jeff Kaale
Музыка: Cactus
Музыкант: Jeff Kaale
Музыка: Mystic
Музыкант: Jeff Kaale
Видео Тренировка на велосипеде дома. Функциональная тренировка техники педалирования на велостанке канала SkiTeamRussia
Чсс долж быть в пределах 120-130 ударов в минуту, нагрузка должна восприниматься легко. Если становится тяжело следует уменьшать передачу (нагрузку).
По ходу нужно сделать 4-6 интервалов по 30-60сек., в зависимости от уровня подготовки и тренировочного периода:
После разминки в течении 10-15мин
Убираем правую ногу с педали (можно поставить на табурет или опереть на станок)
И выполняем педалирование левой ногой (30-60сек) следим за тем чтобы не было рывков говорящих о том, что в педалировании присутствуют фазы во время которых мы не прикладываем усилия к педали,
-Дальше меняем ноги и выполняем такой же интервал по времени.
После делаем интервал аналогичный по времени или немного больше педалируя двумя ногами на максимально высоком каденсе 100+, идеально 110+, кто то может раскрутить и 120+
Если тренировку выполняете на ТТ велосипеде, то все интервалы желательно делать в аэро-посадке.
После 3-5мин спокойно (но желательно не опускать каденс ниже 85)
Далее повторяем такую серию 4-6 раз.
Обращаем внимание на посадку (удобство) работу ног (3 сустава ноги должны работать в одной плоскости). Следим за тем, чтобы корпус не раскачивался, и не было прыжков на высоком каденсе.
После глубокая растяжка 10-15мин.
Если есть вопросы пишите в комментарии или в соцсетях, мы всегда рады обратной связи. Обязательно напишите про какие тренировки вам хотелось бы чтобы мы рассказали в ближайшее время.
Желаем удачи и правильных тренировок!
Познай свой максимум вместе со skiteamrussia.ru
Остались вопросы переходи https://skiteamrussia.ru/%d1%82%d1%80...
Или звони 8-800-201-49-21
Спонсор нашей команды Медведь -Системы Безопасности https://xn----7sbbcdmcfdaxdg3b1afff2c...
Музыка в видео: Музыка: No room
Музыкант: Jeff Kaale
Музыка: Cactus
Музыкант: Jeff Kaale
Музыка: Mystic
Музыкант: Jeff Kaale
Видео Тренировка на велосипеде дома. Функциональная тренировка техники педалирования на велостанке канала SkiTeamRussia
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Как не потерять технику классического лыжного хода за лето / ПРЫЖКОВАЯ имитация // группа СоринаСКОРОСТНО-СИЛОВАЯ тренировка на лыжеролерах или Как не потерять мотивацию от равномерных тренировок?ИНТЕРВАЛЬНАЯ тренировка на лыжероллерах ⛷🛼Интенсивные тренировки, КОНТРОЛЬНЫЕ старты ⚡️// Подводка к соревнованиям по лыжным гонкамРазвивающие тренировки лыжников в период подготовки к соревнованиям ⛷⚡️Как грамотно сделать ВКАТКУ!?? Основные вопросы. Владимир БерезинПервый этап Кубка России по лыжным гонкам в Вершине Теи. Спринт СВ и индивидуальная гонка КЛ.Александр Максименко. Критическая мощность и прорывные результаты с вело-тренировками по науке.Александр Максименко - аэродинамика в триатлоне или сколько $ стоят ваши секунды.А.Максименко: как триатлон меняет жизнь и почему все не так сложно и дорого, как думают многиеНесколько вариантов специальной работы на лыжном тренажере.Упражнения на развитие координации, баланса и ощущения правильного положения тела для лыжных гонок.Силовая тренировка тритлонистов в зале в соревновательный периодФункциональный тест (FTP) для определения пороговой мощности для триатлонистов и велосипедистов.Лыжные гонки, тренировка мышечной выносливости для лыжниковЛыжные гонки, силовая тренировка на лыжах.Подготовка лыж на скольжение (парафин, порошок) и держание.Лыжные гонки. Техническая тренировка конькового ходаЧто такое Online тренировки или Подготовка к триатлону/ironman/марафону онлайн-это вообще возможно?Беговые упражнения для триатлонистов.