Функциональный тест (FTP) для определения пороговой мощности для триатлонистов и велосипедистов.

Функциональный тест (FTP) для определения пороговой мощности для триатлонистов и велосипедистов.

Тест важно выполнять перед развивающими тренировочными блоками для корректировки зон интенсивности и соответственно для точного выполнения работы.

Для точности отслеживания желательно использовать одно и то же оборудование (велосипед, мощемер, станок и тд)

Если тест выполняется после развивающего блока, перед тестом стоит на несколько дней снизить нагрузку.

Важно отсекать все интервалы как круги, чтобы можно было проанализировать отдельно оба интервала интенсивности.

Важно, проверить зарядку на всех гаджетах и откалибровать мощемер.

Тест:
-Разминка 20мин спокойно на каденсе 85+ и легкой передаче.

-Далее 3 раза по 1мин на кадесе 100+ через 1-2мин восстановления.

-5мин восстановление

-Далее 5ти минутный интервал в полную силу.

-Далее 10мин восстановление

-Далее основной FTP тест 20мин в полную силу, важно разложиться так, чтобы не было провалов по мощности и выложиться полностью.

-После 15-20мин закатка +хорошая глубокая растяжка 10-15мин

Для быстрейшего восстановления рекомендуем употребить белково-углеводный напиток Recovery или протеиновый коктейль.

Если есть вопросы пишите в комментарии или в соцсетях, мы всегда рады обратной связи. Обязательно напишите про какие тренировки вам хотелось бы чтобы мы рассказали в ближайшее время.

Желаем успехов и только правильных тренировок!
Познай свой максимум вместе со skiteamrussia.ru

Остались вопросы переходи https://skiteamrussia.ru/%d1%82%d1%80...
Или звони 8-800-201-49-21

Спонсор нашей команды Медведь -Системы Безопасности https://xn----7sbbcdmcfdaxdg3b1afff2c​...

Видео Функциональный тест (FTP) для определения пороговой мощности для триатлонистов и велосипедистов. канала SkiTeamRussia