Тренировка плеч на турнике и брусьях. Дельтовидные, бицепс и трицепс.

🏋‍♂ На неделе выполнял хорошую связку упражнений с акцентом на бицепс/трицепс.

❓Что делал:

🤸 Отжимания в стойке на руках 4х12

🧗‍♂ Подтягивания узким обратным хватом 4х12

🏋‍♂ Отжимания на брусьях 4х24

Все делал медленно и с паузами, хорошенько прорабатывая каждое движение. Технику можно посмотреть на видео.

Отжимания в стойке на руках с паузой в верхнем положении с полным поднятием плеч (включаем верх трапециевидных как следует);

Подтягиваться старался максимально высоко и мощно, но при этом плавно опускался и внизу делал остановку, чтобы следующее повторение выполнить из максимально статичного положения, создавая тем самым максимальное усилие;

На брусьях старался опуститься как можно ниже, но делал это максимально мягко, дабы не травмировать плечи. В верхнем положении делал паузу, максимально опуская плечи

Не все успел сделать! Свободного времени в запасе было довольно мало, поэтому австралийские подтягивания обратным хватом уже не вписались в программу, но я выполнил их вечерком, с помощью функциональных петель ;)

👌 Появился короткий перерыв между разъездами по разным вопросам, но было не очень много сил. Конец недели и накопленная усталость давали о себе знать, поэтому работал спокойно, не на количество, а на качество.

Видео Тренировка плеч на турнике и брусьях. Дельтовидные, бицепс и трицепс. канала Сергей Каширин