Тренировка для девушек на верхнюю часть тела без зала!

ТРЕНИРОВКА
1.Отжимания-главное упражнение для верхней части тела. Оно помогает развить силу и выносливость, нарастить мышцы, укрепить суставы.
· Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз.
· Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается.
· Голова находится в нейтральном положении.
· Ладони находятся строго под плечами, не выходят вперед.
· Локти повернуты назад на 45 градусов.
· На выдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела.
2. Тяга гантелей в наклоне
· ноги согните в коленях, наклонитесь вперёд на 45-60 градусов;
· спину держите прямо, с небольшим прогибом в позвоночнике;
· потяните гантели к себе, в верхней точке сжимая лопатки;
· руки держите прижатыми к туловищу, не разводите локти в стороны;
3.Попеременный подъём гантелей в стороны и перед собой


· возьмите гантели, руки слегка согнуты в локтях;
· исходное положение – стоя, руки с гантелями должны находиться на передней поверхности бедер;
· поднимите руки через стороны, опустите;
· поднимите руки перед собой, опустите;
· гантели нужно поднимать до момента, когда плечи будут параллельны полу или чуть выше;
· не следует поднимать гантели рывком или помогать себе с помощью туловища – это снизит нагрузку на дельты.

4. Обратные отжимания от скамьи на трицепс

· Расположите ладони на краю горизонтальной скамьи;
· С помощью силы рук медленно оттолкнитесь от скамьи и приподнимите тело вверх, формируя прямой угол между бедрами и туловищем;
· Грудь при этом направлена вверх, локти смотрят назад, а не в стороны.

5. Разводка с гантелями лёжа


· лягте на пол;
· спину не отрывайте от пола;
· руки перед собой, немного согните их в локтях;
· разведите руки с гантелями в стороны и сведите обратно;

Видео Тренировка для девушек на верхнюю часть тела без зала! канала Виктория Кам