Убойная круговая тренировка на пресс! Виктория Кам
Классический комплекс разминочных упражнений:
1. Разминка шеи
• поворот головы «вправо-влево»; • наклон головы «вперед-назад»; • наклон головы «вправо-влево»; • круговое вращение головой.
2. Разминка плечевого пояса • круговые движения плечами; • вращение вытянутыми руками; • одновременное разведение согнутых в локтях рук в стороны.
3. Разминка рук • круговые вращения кистей (кулаков).
4. Разминка спины
• наклоны «вправо-влево» (руки на поясе); • круговые движения корпусом (руки на поясе, бедра неподвижны).
💪🏼ТРЕНИРОВКА:
‼️1 упражнение-скручивание с толчками рук.
Техника выполнения:
1. Лягте, подняв плечи и голову и согнув колени, а затем вытяните руки вперед между ног.
2. Сожмите живот и поднимите верхнюю часть туловища, толкая руки вперед.
3. Вернитесь в исходное положение.
‼️2 упражнение-переменные скручивания.
Техника выполнения:
1. В положении лежа на спине заложите руки за голову. Ноги согнуты, ступни прижаты к полу.
2. Поднимите и поверните туловище в одну сторону и подтяните колено ноги с другой стороны.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
‼️3 упражнение-скручивание с подтягиванием колен к груди.
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, ноги согнуты, а ступни слегка приподняты над землей. Найдите позицию равновесия, руками упираемся в пол.
2. Чуть-чуть вытяните ноги и одновременно согните тело, переведя его в лежачее положение.
3. Еще больше сжав мышцы брюшного пресса, подтяните колени ближе к груди в процессе возврата в исходное положение.
‼️4 упражнение-классика для так называемого нижнего пресса.
Техника выполнения:
1. В положении лежа слегка приподнимите ноги.
2. Поднимите одну ногу до образования нужного угла с туловищем. Затем поднимите вторую ногу параллельно первой.
3. Опустите одну ногу, сохраняя пресс напряженным. Выполните аналогичное движение второй ногой и вернитесь в исходную позицию.
‼️5 упражнение-скручивание.
Это упражнение является одним из самых известных и эффективных упражнений для тренировки косых мышц брюшного пресса.
благодаря непрерывному мышечному напряжению и напряженному положению рук и плеч, которые помогают сбалансировать вес при правильном исполнении упражнения.
Видео Убойная круговая тренировка на пресс! Виктория Кам канала Виктория Кам
1. Разминка шеи
• поворот головы «вправо-влево»; • наклон головы «вперед-назад»; • наклон головы «вправо-влево»; • круговое вращение головой.
2. Разминка плечевого пояса • круговые движения плечами; • вращение вытянутыми руками; • одновременное разведение согнутых в локтях рук в стороны.
3. Разминка рук • круговые вращения кистей (кулаков).
4. Разминка спины
• наклоны «вправо-влево» (руки на поясе); • круговые движения корпусом (руки на поясе, бедра неподвижны).
💪🏼ТРЕНИРОВКА:
‼️1 упражнение-скручивание с толчками рук.
Техника выполнения:
1. Лягте, подняв плечи и голову и согнув колени, а затем вытяните руки вперед между ног.
2. Сожмите живот и поднимите верхнюю часть туловища, толкая руки вперед.
3. Вернитесь в исходное положение.
‼️2 упражнение-переменные скручивания.
Техника выполнения:
1. В положении лежа на спине заложите руки за голову. Ноги согнуты, ступни прижаты к полу.
2. Поднимите и поверните туловище в одну сторону и подтяните колено ноги с другой стороны.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
‼️3 упражнение-скручивание с подтягиванием колен к груди.
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, ноги согнуты, а ступни слегка приподняты над землей. Найдите позицию равновесия, руками упираемся в пол.
2. Чуть-чуть вытяните ноги и одновременно согните тело, переведя его в лежачее положение.
3. Еще больше сжав мышцы брюшного пресса, подтяните колени ближе к груди в процессе возврата в исходное положение.
‼️4 упражнение-классика для так называемого нижнего пресса.
Техника выполнения:
1. В положении лежа слегка приподнимите ноги.
2. Поднимите одну ногу до образования нужного угла с туловищем. Затем поднимите вторую ногу параллельно первой.
3. Опустите одну ногу, сохраняя пресс напряженным. Выполните аналогичное движение второй ногой и вернитесь в исходную позицию.
‼️5 упражнение-скручивание.
Это упражнение является одним из самых известных и эффективных упражнений для тренировки косых мышц брюшного пресса.
благодаря непрерывному мышечному напряжению и напряженному положению рук и плеч, которые помогают сбалансировать вес при правильном исполнении упражнения.
Видео Убойная круговая тренировка на пресс! Виктория Кам канала Виктория Кам
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Простой ПП рецепт кокосовых конфет «кокосанчики»КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ! Виктория КамУБИВАЕМ ЯГОДИЦЫ! ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДЕВУШЕК!ПОПРОБУЙ ЭТУ ЖИРОСЖИГАЮЩУЮ КАРДИО ТРЕНИРОВКУ!Круговая тренировка с фитнес резинками. Виктория Кам.#ДомаВместе ПОПРОБУЙ ВЫЖИТЬ ПОСЛЕ ЭТОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЕВОЧЕК! Виктория КамЛучшее фуллбади для девочек.ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ С ФИТНЕС ЛЕНТАМИТРЕНИРОВКА РУКИ, СПИНА, ПЛЕЧИТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ!СТРОЙНЫЕ НОГИ И КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ / ТОПОВАЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА. Виктория Кам.Тренировка для девушек на верхнюю часть тела без зала!Круговая тренировка с фитнес резинками. Виктория Кам.Стань лучшей версией себя! Мотивация. Я - твое тело!КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦКруговая #ТАБАТА тренировка на все тело. Виктория КамЕСЛИ БЫ Я ЗНАЛА, ПОХУДЕЛА БЫ В 3 РАЗА БЫСТРЕЕ