Круговая тренировка с фитнес резинками. Виктория Кам.

Подходит любому уровню сложности, уровень регулируется за счет степени нагрузки (иначе говоря, уровнем сопротивления эспандера).
* рекомендуется скачать приложение «Табата таймер» и выстроить под себя все настройки

3 круга 5 упражнений 40 секунд работа 20 секунд отдых (тут могут в первый раз возникнуть сложности с заменой эспандера).

1 упражнение
шаги в сторону: тут важно распределять вес посередине, а не на ту ногу, которую отводим
2 упражнение
ягодичный мостик: важно максимально сжать ягодицы в верхней точке и сделать 2 разведения.
3-4 упражнения
отведение ноги назад: держите спину прямо, а пресс напряженным, это поможет не раскачивать корпус. Чувствуйте, как начинают гореть ягодицы в верхней точке.
5-6 упражнения
отведение ноги в бок: прорабатываем внешнюю часть бедра, в этом упражнении также важно пресс держать в напряжении, для лучше стабилизация тела.

В конце тренировки обязательно сделать растяжку.

Другая тренировка с фитнес резинками: https://youtu.be/cWPCgYe6qyg
1 упражнение: Скручивания на пресс-держим пресс в напряжении.
2 упражнение: Тяга к поясу-работает спина-спина ровная, ноги чуть согнутые, тянем эспандер к поясу и чувствуем, как смыкаются лопатки.
3 упражнение: приседы с отведением ноги-работают ноги (задняя внешняя части бёдер), (носки врозь, колени четко следуют за носками, медленно приседаем, встаём и, напрягая пресс отводим ногу назад, насколько возможно выше).
4 упражнение: румынская тяга_работает задняя поверхность бедра (ноги чуть согнуты, спина прямая, медленно опускаемся до середины икры и поднимаемся, максимально напрягая ягодицы в пиковой точке).
5 упражнение: ягодичный мостик с разведением ног-работает вся зона бёдер (отталкиваемся от пола, упор на пятки и в пиковой точке максимально напрягаем ягодицы, разводим ноги, далее медленно опускаемся на коврик, но не касаемся его, мышцы держим в напряжении).

В конце тренировки обязательно сделать растяжку.

Видео Круговая тренировка с фитнес резинками. Виктория Кам. канала Виктория Кам