КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ
1 упражнение-прыжки на месте:
выступает в качестве разминки, разогрева всего тела.
2-планка:
задача настроиться на предстоящую работу, почувствовать напряжение мышц в статике.
3-пресс:
делаем не спеша, стараясь опустить ноги до параллели с полом, чувствуем, как горят мышцы.
4-отжимания:
Делаем медленно, чуть задерживаясь в верхней и нижней точках, следим за поясницей, не прогибайте ее, пресс держим в напряжении.
5 упражнение-прыжки с касанием рукой пола:
Выкладываемся по полной, не останавливаемся, еще чуть и первый круг нашей интенсивной тренировки будет закончен.

Итак, основные правила выполнения круговой тренировки для сжигания жира:
▪ Круговая тренировка включает в себя 4-8 силовых и кардио-упражнений с нагрузкой для всего тела.
▪ Упражнения выполняются в один подход друг за другом с минимальным перерывом в 10-20 секунд.
▪ Упражнения выполняются на счет или на время на ваше усмотрение (не менее 10 повторений или не менее 20 секунд по времени).
▪ Между кругами предполагается отдых 1-3 минуты.
Если вы хотите похудеть, то занимайтесь круговыми тренировками в домашних условиях 3-5 раз в неделю по 30 минут.

Главным преимуществом круговой тренировки является сжигание жира без потери мышечной массы, что делает такой тренинг идеальным выбором для снижения веса и для сушки.
Поскольку упражнения в рамках круговой тренировки выполняются с минимальными перерывами, это опустошает запасы гликогена в мышцах — что, в свою очередь, заставляет организм использовать жир в качестве основного топлива.
Помимо прочего, выполнение упражнений с минимальными перерывами провоцирует выработку гормона роста.
этот гормон ответственен не за рост мышц, а за сжигание жира и повышение рельефности мускулатуры, благодаря чему круговой тренинг буквально «сушит» мышцы.

Видео КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ канала Виктория Кам