Сила ягодиц и профилактика травматизма | Триатлон, бег, спортивные тесты и упражнения

Как предотвратить самую распространенную травму "колено бегуна" и добиться лучших результатов в триатлоне, беге или велоспорте. Разбираем строение ягодичных мышц и определяем в домашних условиях насколько слабые или сильные ягодицы. Показываем на примере основные упражнения, которые необходимо делать, чтобы укрепить ягодицы и с их помощью улучшить свои результаты.

Автор видео Сурен Арутюнян - спортивный физиолог, действующий тренер спортсменов из сборной России.

Добро пожаловать в онлайн сервис Trisystems: https://tri.systems/signup
Хотите систематизировать тренировочный процесс и достигать больших результатов с меньшим объемом и без травм? Комплексный план подготовки от спринта до Ironman именно в Trisystems! Скорее регистрируйтесь (пока это бесплатно!)

1:10 Строение ягодиц
1:30 Роль ягодичных мышц в беге
1:44 Распространенная травма “колено бегуна”
2:33 Роль ягодиц в велоспорте
3:02 Почему ягодицы слабые
3:17 Как определить слабые ли ягодичные мышцы
. Задания на проверку.
3:45 Тест Тренделенбурга
4:50 Как часто нужно делать упражнения на активацию ягодичных мышц
5:22 Упражнение “Горнолыжник”
5:46 Упражнение “Ягодичный мостик”
6:06 Упражнение Выпады назад”
6:20 Наклоны таза во фронтальной плоскости
6:53 Сколько и когда делать упражнения на ягодицы

Видео Сила ягодиц и профилактика травматизма | Триатлон, бег, спортивные тесты и упражнения канала Trisystems