🔥1달 10kg 감량 쌉가능✨ 전신 체지방 제대로 조지는 악마의 HIIT 30분 (유산소 힙업 한번에)

자세 안정화 피트니스 장갑 https://bit.ly/3ZjEQPD
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정말 오랜만에 HIIT를 들고 왔죠! 그런데 오랜만에 들고 온 만큼 아주 제대로 고강도로 들고 왔습니다🤭 왜냐면 곧 여름이 오잖아요. 얼른 얼른 준비해야죠🔥 여름이 오고 준비하면 늦으니까요! 그러니 5월이라고 방심하지 마시고 얼른얼른 같이 운동해서 여름에 같이 군살 없는 탄탄한 몸 같이 만들어봅시다💪🏻

황라희 인스타 https://www.instagram.com/hwanglahee/

🏃🏻‍♀️ 프로그램
● 운동시간 : 30분 15초
● 난이도 : 7~8 (중상급)
● 구성
- 전신유산소 : 45초 운동 X 15초 휴식 (24세트)
- 힙업운동 : 30초운동 X 휴식 없음 (12세트)

Circuit A + A'
1. Prisoner squat w crunch
2. Punch up scissor jacks
3. Touch down squat to explosion
4. Hand to toe burpees

Circuit B + B'
1. Skier swing squats
2. Crossover jacks
3. Squat and twist
4. Alternating back extension burpees

Circuit C + C'
1. Overhead squat to kick side & back
2. Skater jumps
3. Knee raise jump lunge R/L
4. Plank twist burpees

Circuit D
1. Glute bridge
2. Glute bridge abductions
3. Single leg bridge R/L
4. Sumo glute bridge
5. Reverse plank
6. Reverse plank abductions

⏰ 타임라인
0:00 Intro
0:20 Circuit A
4:20 Circuit A'
8:20 Circuit B
12:20 Circuit B'
16:21 Circuit C
20:21 Circuit C'
24:21 Circuit D
27:36 Circuit D'

👟 착장정보
● 크롭탑 : 스컬피그, 익스트림 맥스 업 브라탑, 헤이즈핑크
● 레깅스 : 콘치웨어, 에어라이트 3D 9부 레깅스, 올드바이올렛
● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트
* 브라탑 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음

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