엉밑살, 힙딥, 납작한 엉덩이를 한방에 해결하는 최고의 힙업운동 (허벅지 슬리밍은 덤)

오늘은 맨몸으로 할 수 있는 10분 짜리 힙업 위주의 하체운동을 가지고 왔습니다 :)

1. 본동작의 효과를 최한 높이기 위해 고관절의 가동범위를 늘려줄 수 있는 워밍업 동작들 3가지를 가장 먼저 진행합니다. 이렇게 운동 전에 고관절의 가동범위를 최대한 늘리게 되면 보다 안정적으로 본동작들을 수행할 수 있을 뿐만 아니라 조금 더 깊숙하게 동작을 진행할 수 있어 힙업효과를 훨씬 높일 수 있습니다.

2. 워밍업에 이어서 진행되는 킥백과 사이드킥 동작들을 통해 본운동 전 허벅지 근육과 엉덩이 근육을 활성화시킵니다. 이는 마치 근육들에게 '이제 본격적으로 운동을 진행할 거니까 근육들아 얼른 깨어나서 준비하렴!' 이라고 알려주는 것과 비슷합니다. 평소에 잘 사용하지 않아 잠들어 있던 근육들을 깨우는 작업이라고 보시면 됩니다.

3. 조금더 엉밑살을 정확하게 타겟팅하고 손목 부담을 덜기 위해 팔꿈치를 바닥에 댄 상태어서 덩키킥 동작들을 진행합니다.

4. 파이어 하이드런트와 덩키킥 서클과 같이 중둔근을 공략하여 양 옆에 움풀 들어간 힙딥을 해결할 수 있는 동작들을 배치하였습니다.

5. 해당 운동은 보다 정확한 근육의 쓰임을 위해 유산소성 운동들과 달리 느린 템포로 진행됩니다. 운동을 진행하면서 최대한 근육의 쓰임을 느껴보세요.

6. 해당 운동은 주 2회에서 3회 병행하는 것을 추천드립니다. 하체운동을 쉬는 날에는 등, 가슴, 팔과 같은 상체운동을 추천드립니다. 조만간 맨몸으로 할 수 있는 상체운동도 업데이트 하겠습니다.

구성에 각별히 신경을 쓴 만큼 30일 내로 효과 보장합니다. 그럼 저는 다음에 더 유익하고 효과만점인 운동영상으로 또 돌아올 수 있도록 하겠습니다. 안녕!

#힙업운동 #엉덩이운동 #하체운동
#에이핏 #홈트 #다이어트

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의상정보

상의 : 콘치웨어 배색 스티치 숏슬리브 블랙
하의 : 그란데라인 그란데라인 엘코튼 밀키 9부 레깅스 연그레이

(브랜드로부터 무상제공 받음)

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