에이핏 홈트 운동영상 커리큘럼 짜드립니다 1편

⭐️ 에이핏 홈트러를 위한 로드맵 1탄 ⭐️

📌 Case 1 : 갑자기 살이 많이 쪘을 때
🙋🏻‍♀ 그냥 아묻따 HIIT 영상을 한다... 급찐급빠에 최고니까...

👉🏻 아래 영상을 3일 동안 하루에 하나씩 한다!
[ Day 1 ]
• 20분 인터벌 트레이닝 전신유산소 + 10분 상체운동
https://youtu.be/Y5U-olDRj-8

[ Day 2 ]
• 20분 인터벌 트레이닝 전신유산소 + 10분 하체운동
• NO 반복! 단 한 번에 1kg가 무.조.건 빠지는 운동 오수재 HIIT (전신유산소 + 하체운동)
https://youtu.be/AG6qj5aaOeg

[ Day 3 ]
• 20분 인터벌 트레이닝 전신유산소 + 10분 복근운동
• 하자마자 바로 1kg가 빠지는 초특급 울트라 전신 유산소 운동 HIIT + 복근운동 (NO 반복)
https://youtu.be/SKhWeSRI8j4
👉🏻 과거에는 즐겨 했었던 영상 Top 3
• CALORIE KILLER HIIT 명절맞이 칼로리 킬러, 극악의 고강도 인터벌 트레이닝 유산소운동
https://youtu.be/tesrSmfIX4I

• -400kcal 칼로리소모 끝판왕 전신유산소 HIIT (힙업운동은 뽀나스)
https://youtu.be/NQYTkrQihKA

• 43kg까지 빠져버린 역대급 펜트하우스 천서진 HIIT 전신 유산소운동
https://youtu.be/x34N-9psqSY

👀 이 3가지 영상 외에 떡볶이, X빡센, 명절맞이 3가지도 자주 했었던 편!
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📌 Case 2 : 다이어트 하느라 먹는 게 별로 없을 때
🙋🏻‍♀ 노노노 2개 + 복근운동 1개 = 약 50분 소요

✔️ 노노노
• No 런지, No 스쿼트, No 층간소음 영상의 줄임말
• [ 약 20분 길이의 영상 ]

✔️복근운동
• 30초씩 20가지 복부나 코어 동작을 쉬는시간 없이 진행
• [ 약 10분 길이의 영상 ]
👉🏻 요즘 최애 영상 Top3
• 🔥전신 다이어트 끝판왕🔥정말 쉽고 신나게 칼로리 불태우는 홍대입구 유산소 운동!
https://youtu.be/IR9_1rLZ6pE

• 제발 한 번만 해봐. 살이 진짜 너무 잘 빠져. 집에서 제대로 칼로리 불태우는 저스두잇 전신유산소 홈트 운동
https://youtu.be/e6ELIfviIoM

• 살 빨리 빼고 싶어? 딱 1번만 해도 흔들리는 전신지방이 다 빠지는 효과직빵 지방도시 전신유산소
https://youtu.be/_nhejF54rEg

👀 저스두잇 영상은 이 날 같이 촬영한 영상으로 최근 최애가 된 영상이라 언급을 못 함!
👉🏻 과거 최애 영상 Top3
• 스쿼트 없고! 런지도 없고! 층간소음도 없지만! 살이 미친듯이 빠지는 샤발라야 전신유산소!!
https://youtu.be/ZipK8XzIGTY

• 너무 씐나 미쳐! 스쿼트랑 런지 없이 일주일에 -2kg 보장하는 일주어터 전신유산소 (대신 너무 먹으면 안됨)
https://youtu.be/FkftEDHTW3A

• 전적으로 저를 믿고 따라오시면 체중감량을 무조건 약속드리는 아갈머리 전신유산소
https://youtu.be/4AU4kY4CAio

👀 아갈머리는 워낙 인기가 많은 영상이라 따로 언급을 안 함!
👉🏻 복근운동 Lv.별 추천영상

[ 초급자 ]
• 정말 쉽지만 초고속으로 똥배가 사라지고 허리가 쏙 들어가는 효과최강 10분 복근운동!
https://youtu.be/iOb2lCRVPQs
• 목과 허리통증 없이 1달안에 복근을 만들고 똥배를 제거하는 10분 뱃살운동
https://youtu.be/BTm0Rab8mbo

[ 중급자 ]
• 2주 안에 더럽게 안 빠지는 아랫뱃살이 빠지고 허리가 잘록해지는 단 10분의 운동
https://youtu.be/-56EtHHQpjI

[ 숙련자 ]

• 딱 2주동안 이 운동을 매일매일하면 무조건 복근이 당신의 배에 생깁니다
https://youtu.be/FnN_k8jcUW4
• 2주 챌린지🔥 매일 따라하면 무조건 복근이 생기는 엄청난 운동입니다
https://youtu.be/9bPutVrRCGk

👀 초보자용은 설명이 들어있음
👀 중급자용은 필라테스 변형동작이 많이 들어있음
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📌 Case 3 : 평소 유지기일 때
🙋🏻‍♀ 10분 짜리 영상 3개를 이어서 한다
• 주로 뛰는 동작이 없는 No 층간소음 영상을 한다 (의지력 비축을 위해)
• 일주일 중 적어도 3일 이상 해당하는 듯...?! (가장 흔한 케이스)

👉🏻 가장 자주 하는 영상 순서대로 Top7

• 1위 : 단 10분만에 전신지방을 폭파시키는 전신유산소 운동입니다
https://youtu.be/0YJ6eN2c6rk

• 2위 : 1시간 운동한 것만큼 칼로리 제대로 불태우는 땀폭발 10분 전신 유산소 운동
https://youtu.be/xHes9dxefDs

• 3위 : 🔥무.조.건. 7일만에 2kg 감량 보장🔥 시간가는 줄 모를 정도로 신나는 제스프리 전신유산소 다이어트 운동
https://youtu.be/CIlC6IZ-cJM

• 4위 : 무.조.건 빠지는 전신다이어트 최고의 10분 운동입니다 🔥쫙빠져 유산소🔥
https://youtu.be/yq9sve9ciRY

• 5위 : 딱 10분! 최단기간 살이 너무 빨리 빠져서 정말 깜짝 놀란 전신 유산소 운동 프로그램
https://youtu.be/0-cxROy3zxc

• 6위 : 🔥1시간 운동한 것 만큼 칼로리가 소모되는🔥 지방살수 전신유산소 10분 홈트 운동
https://youtu.be/otEwSRtMisQ
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💛 타임라인
0:00 INTRO
0:39 총 6가지 케이스
1:07 CASE 1 : 살이 많이 쪘을 때
2:24 CASE 2 : 다이어트 할 때
4:16 BONUS : 복근운동 추천영상
5:48 CASE 3 : 평소 유지기일 때
💛 의상정보
• 크롭탑 : attentionrow for women, 플리츠 스트랩 크롭 탑, 아이보리
• 가디건 : ETMON, Tweed Knit Cardigan, Pink

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