ЧИТМИЛ (ЕСЛИ ВЕС ВСТАЛ)

В данном видео мы разберёмся как правильно ввести читмил если вес встал (день разгрузки психики и загрузки вредной едой). Что такое читмил? Это плановый срыв диеты для выхода из состояния плато в сжигании жира, которое образовалось в результате строгой диеты для похудения или сушки тела. Под читмилом принято считать один приём пищи, в который вы можете позволить себе всё что захочется. Как часто можно устраивать читмил? На мой взгляд это зависит от ваших целей и скорости обмена веществ (некоторым он только навредит). Людям склонным к накоплению лишнего веса, которые с трудом теряют жир во время сушки и происходит это очень медленно - я рекомендую делать его не чаще чем в 10-14 дней, людям со средним обменом веществ 1 раз в 7 дней, а людям с быстрым - каждый 4-ый день. Нужен ли учёт калорий в этот день? На мой взгляд да, так как переедание после длительного поддержания диеты в дефиците калорий может сдвинуть ваше пищевое поведение в обратную сторону (вы просто не сможете остановиться). Тогда какая калорийность в день читмила считается приемлемой? Я считаю что это 1500-2000 дополнительных калорий сверх нормы, которую вы потребляете каждый день и делается это за счёт одного приёма пищи. Желательно предварительно чуть-чуть снизить калорийность в течение предыдущих 6 дней (снизив её на дополнительные 250 калорий вы сможете с чистой совестью съесть на 7-ой день 1500 калорий, не боясь последствий). Сохранение отрицательного баланса калорий в течение недели это очень важно. Нужно ли тренироваться в день читмила - определённо да и я даже рекомендую тренироваться на следующий день после чтобы выгнать лишнюю воду, которая скопилась из-за сладкого и солёного. Как понять что читмил вам необходим? Хорошим признаком является выделение пота во время потребления пищи в день читмила. Если с вас льёт как из ведра - значит ваш организм находился в состоянии плато и вы сделали всё правильно. Что касается потребления воды, то её я либо незначительно сокращаю в этот день, либо оставляю на прежнем уровне и борюсь с тягой напиться водой вдоволь, так как знаю что это чревато скоплением воды в теле в ответ на повышение инсулина.
Какие продукты стоит использовать для читмила? Нужно выбирать то что вы хотите - имеете право 1 раз в неделю и даже не пытайтесь наедать калории правильными продуктами. Читдэй (или чит дэй) предполагает потребление избытка калорий на протяжении целого дня, но это уже совсем другая история. Думаю вы поняли как проводить читмил (если вес встал во время сушки).

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931

Видео ЧИТМИЛ (ЕСЛИ ВЕС ВСТАЛ) канала Evolution Yeti