13分鐘上半身居家運動，在家用壺鈴、阻力帶練出美背與直角肩｜13 min Upper Body Home Workout with Kettlebell & Resistance Band

如果你喜歡我的運動影片，也和大家分享這個好消息——這個月特別與許多國內外教練合作，設計兩週的免費課程體驗，包含了瑜珈、體態雕塑、街舞一系列運動，把有效瘦身的科學化安排一起設計進去✌🏻

12/11開始，由我來幫大家上第一堂課
歡迎大家一起跟著我的課表邊玩邊運動❤️

👉🏻鎖定體驗活動最新消息
https://www.instagram.com/ultd.studio/

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今天的運動主題是上半身，上半身肩膀、背部與手臂常常是我們容易忽略運動的部位，想要改善熊腰虎背、圓肩脖子前伸，就靠日常訓練慢慢地改善習慣與姿態吧！

不用上健身房，在家利用簡單的壺鈴、阻力帶一樣能練得很漂亮👌

今日菜單：
8個動作為1輪，共13分鐘
每個動作做70秒，休息30秒
想要更有挑戰性可以做3輪，約40分鐘

1. 棒式+下犬式
2. 換手甩壺鈴
3. 阻力帶下拉
4. 站姿划船
5. 爬蟲式
6. 二頭彎舉
7. 肩推
8. 三頭屈伸

影片中使用的軟壺鈴、阻力帶、彈力繩可以在這裡找到：
https://bit.ly/3FaHZZt

📣下週四21:00一樣會有新的跟練影片
記得設好鬧鐘和我一起運動🥰

*若對動作不熟悉建議請專業教練指導，
過程中有任何不舒服，請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者記得先諮詢醫師哦！

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影片章節：
00:00 本次課表說明1
00:13 使用器材說明
00:40 本次課表說明2
00:48 孕婦運動提醒
01:08 居家運動聲明
01:15 訓練開始！
01:18 棒式+下犬式
02:50 換手甩壺鈴
04:30 阻力帶下拉
06:10 站姿划船
07:33 體驗活動說明
07:55 爬蟲式
09:30 二頭彎舉
11:10 肩推
12:50 三頭屈伸
14:10 Round1 - Finished

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