30分鐘無跳躍運動｜在家運動燃脂不怕吵到樓下鄰居

大家喜歡的三十分鐘無跳躍運動來了！

這次設計的動作不僅適合想在家運動、又怕吵到樓下鄰居的人，
這些溫和的無跳躍運動也很適合產後媽媽們，
可以在骨盆底肌不穩定的時候練習控制核心喔！

9個動作共做2輪，共30分鐘
每個動作做60秒，休息40秒

本次運動菜單：
1. 深蹲前踢
2. 鳥狗式右
3. 溫和波比跳
4. 鳥狗式左
5. 登山者
6. 跪姿後抬腿左
7. 站姿捲腹
8. 跪姿後抬腿右
9. 爬蟲式

此運動影片與MyProtein合作

Myprotein 黃金周第二波快閃優惠⚡️全站低至4折起
活動時間：5/4 21:00 - 5/5 24:00
獲得專屬優惠 👉🏻https://reurl.cc/g2zrOX

- -

🤳追蹤我的社群
・Instagram https://reurl.cc/EXX5Lm
・Facebook https://reurl.cc/aaaKA9
・Podcast https://reurl.cc/X55Kyg
・Blog https://stayfitwithmi.com/

- -

影片章節：
00:00 本次課表說明
00:17 孕婦運動提醒
00:46 合作活動說明
01:35 居家運動聲明
01:20 訓練開始！
01:25 Round1 - 深蹲前踢
03:02 Round1 - 鳥狗式右
04:42 Round1 - 溫和波比跳
06:10 Round1 - 鳥狗式左
08:02 Round1 - 登山者
09:42 Round1 - 跪姿後抬腿左
11:30 Round1 - 站姿捲腹
13:02 Round1 - 跪姿後抬腿右
14:40 Round1 - 爬蟲式
15:55 Round1 - Finished
16:25 Round2 - 深蹲前踢
18:02 Round2 - 鳥狗式右
19:42 Round2 - 溫和波比跳
21:25 Round2 - 鳥狗式左
23:02 Round2 - 登山者
24:42 Round2 - 跪姿後抬腿左
26:25 Round2 - 站姿捲腹
28:02 Round2 - 跪姿後抬腿右
29:35 Round2 - 爬蟲式
30:55 Round2 - Finished
31:00 放鬆與伸展

Видео 30分鐘無跳躍運動｜在家運動燃脂不怕吵到樓下鄰居 канала Stay Fit with Mi