175. Без зажимов: йога-вытяжение спины, раскрытие груди и плеч

ЙОГА ДОМА ДЛЯ РАСКРЫТИЯ ГРУДИ, СПИНЫ И ПЛЕЧ

заходи в телеграм-канал и напиши мне "подписка", чтобы узнать простые условия и получить доступ: ✅https://t.me/yogaforbreakfast

Просторная практика йоги с мягкими вытяжениями для снятия зажимов и освобождения спины, улучшения осанки, раскрытия груди, подвижности плеч. Подходит для расслабления после сидячей недели, восстановления свободы движения и возвращения энергии

В этом видео:
• раскрывающая динамика в выпаде – активация спины, вытяжение передней поверхности бедра, раскрытие груди и плеч
• наклоны для вытяжения мышц спины и задней линии тела
• балансирующая виньяса для симметрии и включения центра
• триконасаны – раскрытие груди и боков, выравнивание осанки
• симметричный наклон прасарита – вытяжение позвоночника, расслабление плеч

🔅🔆 В полном уроке (по Подписке):
• мягкая разминка позвоночника лёжа на спине – динамика в полумосте, скручивания и перекаты для включения мышц и подготовки суставов
• мягкие наклоны с вытяжением по типу пилатеса – работа на удлинение мышц спины и улучшение осанки
• скручивания сидя, в наклоне и стоя – снятие зажимов, раскрытие грудного отдела позвоночника и улучшение подвижности плеч
• мягкие виньясы и динамика в позе кобры – раскрытие грудной клетки, улучшение подвижности плеч и укрепление спины
• мягкое раскрытие таза и грудной клетки в широком приседе, маласане и сидя с зигзагом ног
• финальные спирально-диагональные вытяжения в наклонах сидя – расслабление спины, интеграция усилия и мягкое восстановление

_______________________________________________

Полный 40-минутный урок и другие полные практики доступны в Подписке:

👉🏻 полные уроки йоги и осознанного движения
👉🏻 новые видео дважды в неделю
👉🏻 библиотека записей
🤝🏻 группа и команда

🤙🏻 заходи в телеграм-канал и напиши мне "детали о подписке", чтобы узнать простые условия и получить доступ:
✅https://t.me/yogaforbreakfast

💻 пиши "хочу онлайн", чтобы присоединиться к групповым онлайн-занятиям 📲

🫶🏻 пиши "индивы" – индивидуальные занятия – если нужна персональная программа и ещё более внимательный подход

Видео 175. Без зажимов: йога-вытяжение спины, раскрытие груди и плеч канала Yu Yoga