Йога здоровой поясницы при грыжах

ЙОГА ДОМА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ,
ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Эффективный комплекс йоги при болях в пояснице, протрузиях и грыжах. Подходит для начинающих и всех уровней. Выполняется лёжа, без осевой нагрузки. Можно делать прямо в постели – утром после сна или вечером для снятия напряжения. Рекомендуется для регулярной практики.

В этом видео:
• мягкая активация мышц спины
• вытяжение и расслабление в скручиваниях и лёгких наклонах
• умеренная динамика для улучшения кровообращения

В полном уроке (в подписке):
• упражнения в положении полумоста – мягкая активация мышц, здоровье поясницы
• мягкая работа с межреберными мышцами – чтобы стало легче дышать
• активация зоны лопаток – ключ к ровной осанке• динамика в марджариасане (позе кошки) – улучшение кровообращения и включение всего позвоночника
• комплекс на животе (шалабхасана, бхуджангасана) – безопасное укрепление мышц спины
• раскрытие грудных мышц – от сутулости и зажатой груди
• компенсаторные скрутки – снимаем нагрузку и расслабляемся
• упражнения для осанки, шеи, красоты лица и зоны декольте

_______________________________________________

Чтобы получить полный урок, присоединяйтесь к Подписке!

👉🏻 Полные уроки йоги и осознанного движения
👉🏻 Новые классы каждую неделю
👉🏻 Библиотека записей

🤙🏻 Напиши мне, чтобы узнать простые условия и получить доступ: t.me/yyakushava

🫶🏻 Индивидуальные занятия – если нужна персональная программа и ещё более внимательный подход, спрашивайте!

Видео Йога здоровой поясницы при грыжах канала Yu Yoga