健康齊步走 Day51 Swallow Cliff Woods

說了好幾次，再多說一次也無妨：膝蓋強健的朋友不必擔心走樓梯當訓練，記得膝蓋不要超過腳尖，最好放在腳跟上丶小腿與地板垂直，一路踏上去，可以好好的練練大腿前側的股四頭肌。Swallow Cliff 跟其他步道不一樣的地方就是有長長的階梯，許多人上上下下的做訓練。膝蓋有問題的朋友也不用勉強，先把大腿前側的股四頭肌練強壯了，膝蓋自然會改善許多。就像幾年前連門檻都跨不過去的我，現在居然能夠一口氣爬上七星山頂，這一點樓梯又算什麼呢？只要有練習一定有進步，我們一起加油喔！

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身體過重丶體力不足丶大病初瘉等無法承受稍微劇烈的有氧活動，走路永遠是最好的起步。一般的散步無法達到運動的目的，但是快步走或間歇速度走，則能提高心跳丶增加腿部活動，而達到基本有氧運動的目的。健康齊步走，每天陪您走三十分鐘，可以在室內邊看風景一起抬腿走丶也可以在室外邊聽解說一起不等速度齊步走。期望您體力日日有提升，早日離開齊步走，開始強度更高的有氧運動。

健康齊步走©️ by 殷慧玲 NASM-CPT 2023

Видео 健康齊步走 Day51 Swallow Cliff Woods канала 殷慧玲Jackie Yin