瑜伽 阿斯湯加 全序列專家課程 Yoga Ashtanga primary series of whole body class L4 PRO [Keep Fitness#1-65]

👉課程介紹
大家好，歡迎來到瑜伽習練。本節課程為阿斯湯伽一級·精簡版全序列。將由熱身、站姿、坐姿、仰臥和結束序列五個部分組成，在結束部分加入了肩倒立習練。讓你體驗到傳統阿斯湯伽各個序列的體式習練，同時搭配數數和呼吸、凝視點和收束，充分感受此派繫帶給身體的柔韌和力量體驗，以及帶給思維的專注和平靜。

📆課程建議
·建議白天習練，可以每天習練。

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🔰練前準備
·習練前至少1小時不要進食，間隔2小時體驗更佳。
·習練時不建議飲水，習練後可小口慢飲。
·習練結束30分鐘後進行沐浴為宜。
·推薦穿著寬鬆舒適、透氣有彈性的衣服。
·呼吸非常重要，不要為了做到某個體式而忘記呼吸的存在。
·習練時如果感到關節疼痛或不舒服，請立即停止或調整為退階體式。
·永遠不要強迫自己的身體去加深體式，而是循序漸進讓體式來適應身體。

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🙆適用人群
·適合各年齡層次且有一定習練基礎的人群。
·適合希望挑戰習練難度的忠實瑜伽愛好者。
·適合想要伸展身體，緩解肌肉僵硬的運動愛好者（但如果有嚴重的關節炎症、膝關節問題或在孕期的人群，請諮詢醫生後進行練習。

🙅禁忌人群
·有關節或肌肉急性損傷者不適合習練。
·有關節或肌肉慢性疼痛影響到日常生活者不適合習練。
·正在孕期或剖腹產時間在半年內的女性不適合習練。
·有外傷且未復原者不適合訓練。

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瑜伽 阿斯湯加 全序列專家課程 Yoga Ashtanga primary series of whole body class L4 PRO [Keep Fitness#1-65]

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