健身 手臂腿部拉伸 初級 課程 Stretching of arms and legs L1 Beginner [Keep Fitness#2-232]

👉課程介紹
在任何訓練後都可以幫助你充分拉伸，動靜結合伸展的方式，使臀腿肌肉得到完全放鬆。讓運動後的身體回歸放鬆舒暢的狀態。建議每週練習4次堅持2週，收穫顯著效果。注意練習中保持順暢呼吸，不要憋氣。

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📆課程建議
·練習前 1.5-2 小時內不要進食，保持空腹，練習效果更佳;
·推薦穿著寬鬆有彈性的衣服;
·練習時如果感到關節疼痛或不舒服，請立即休息或選擇退階體式;
·永遠不要強迫自己的身體去加深體式，而是循序漸進讓體式來適應身體。

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🙆適用人群
·想要下肢拉伸的朋友。
·想在訓練後放鬆身體的朋友。

🙅禁忌人群
·女性生理期前3天，不可練習
·女性孕期與產後6個月內不可練習
·高血壓與心髒病患者不可練習
·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群不可練習

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