健身 小腿拉伸 初級 課程 Stretching of lower legs L1 Beginner [Keep Fitness#2-234]

👉課程介紹
拉伸打造纖細胞部形態，使腿部線條更為流暢。可每天進行下肢靈活度訓練，亦或安排在每一次跑步、騎行等下肢訓練後的放鬆環節，通過對大腿、小腿的拉伸促進血液循環，放鬆緊張的肌肉。

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📆課程建議
·建議每次訓練後進行對應部位的拉伸，該課程也可以每天練習。
·訓練時要感受到目標肌肉被拉伸的感覺。
·身體盡可能放鬆，深呼吸。
·拉伸的感覺應該在「身體舒適的輕微疼痛」的範圍內，並不是越疼越好。
·正式訓練前，不宜進行時間過長的拉伸。

🔰練前準備
·無需特別準備

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⚠️身體反應
·訓練過程中大腿和小腿處的肌肉會有一定牽拉感。
·訓練過程中如出現「關節不適」或者「關節疼痛」，請停止訓練，如情況嚴重，請及時冰敷，並立即就醫。

🙆適用人群
·基本適合所有健身人群

🙅禁忌人群
·老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人患有骨科傷病且尚未痊癒的人群。

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