【Fitness】零基礎快手HIIT極速燃脂（ 臂腿 | 減肥 | 健身 | 運動 | 高強度 | Beginner） [Keep Fitness]

👉課程介紹
通過短暫#高強度的#運動和休息的交替重複進行，能在單位時間內就達到非常高的能量消耗效果，對於快節奏生活的都市人群來說這是一種非常不錯的訓練方式。

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📆課程建議
·如果您練習課程的目的為減脂，請規劃好每天的飲食總熱量攝入和宏量營養素搭配。
·建議每週練習4天，每天練習1節，休息日自行安排。

🔰練前準備
·請確保在訓練前一小時適當進餐，以防訓練過程中出現低血糖的情況，同時也要注意不要吃過多食物，否則可能因動作劇烈而引起胃部或腸道不適。
·如有條件，請穿著減震的軟底運動鞋或鋪設瑜伽墊，降低訓練過程中對下肢關節造成的衝擊。

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⚠️身體反應
·您可能會在訓練過程中出現氣喘，肌肉酸痛的情況，這均屬於正常現象，如出現呼吸困難，請試著放慢訓練節奏，並主動的鼻吸口呼提高呼吸質量，如果依然無緩解導致無法完成訓練，那麼說明該課程對於現階段的您來說太難了，請嘗試更簡單的課程。
·肌肉酸痛感可能在訓練完成後的 2~3 天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」 （DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現 DOMS 大部分時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋。
·如果訓練過程中出現 「關節不適」或者「關節疼痛」，請立刻停止訓練，並馬上冰敷，如情況嚴重，請保持冰敷狀態立即就醫。

🙆適用人群
·有一定健身基礎的訓練者
·想減肥的人群
·想提高心肺功能的人群

🙅禁忌人群
·老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人
·患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群
·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群
·及其他醫囑建議不適合運動的人群

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影片章節
00:00 準備開始
00:08 雙臂繞肩•正
00:33 雙臂繞肩•反
00:59 提膝展髖•左
01:25 提膝展髖•右
01:52 原地提踵
02:27 熱身完畢
02:30 徒手深蹲
03:07 原地後踢腿
04:00 跳躍式原地踏步
04:37 小碎步
05:30 開合跳
06:06 對側手腳交觸
07:05 原地後踢腿
07:41 原地踏步
08:06 小碎步
08:41 原地踏步
09:06 開合跳
09:43 原地踏步
10:11 臀部支撐拉伸•左
10:43 臀部支撐拉伸•右
11:15 腓腸肌拉伸•左
11:47 腓腸肌拉伸•右

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【Fitness】零基礎快手HIIT極速燃脂（ 臂腿 | 減肥 | 健身 | 運動） Fat Burning Arms and Legs for Beginner [Keep Fitness]

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