【Fitness】秋冬晨間基礎瑜伽 （ 運動 | 熱身 | 拉伸 | 伸展 | 轉體 | 瑜伽 | 舒展 | 放鬆 ）Yoga for Beginner [Keep Fitness]

👉課程介紹
晨間#瑜伽，喚醒身心，送來濃濃秋意。本節課將帶你喚醒身體、#舒展四肢、擺脫睡意，以飽滿的狀態迎接生活。本節課在柔和的流動中靈活肢體，增加力量。

秋冬時節，寒氣襲來，簡單的#瑜伽#拉伸和#伸展運動，可以快速恢復身體狀態。#晨間#運動時，注意身體保暖。本套動作也可以作為其他運動前的#熱身，或是運動後的#放鬆。

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📆練習頻次
·可以每天練習，反復體會動作的細節，才能達到更好的習練效果。

⚠️注意事項
·練習前2小時不要進食，保持空腹，練習效果更佳;
·推薦穿著寬鬆有彈性的衣服，不需要穿襪子;
·練習時如果感到關節疼痛或不舒服，請立即休息或選擇退階體式;
·永遠不要強迫自己的身體去加深體式，而是循序漸進讓體式來適應身體。

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🙆適用人群
·適合各年齡層次的瑜伽愛好者。

🙅禁忌人群
·如果有嚴重的關節炎症、脊椎問題或在孕期的人群，請諮詢醫生後進行練習。

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影片章節
00:00 準備開始
00:08 毛毛蟲熱身
01:17 Plank至下犬式拉伸
02:26 孔雀伸展
03:01 交替髂骨肌拉伸
04:32 站立大腿後側伸展
05:08 胸部伸展
05:43 坐姿軀幹轉體•左
06:21 坐姿軀幹轉體•右

秋冬時節，通過簡單的暖身拉伸動作，舒展的身體，讓您的秋冬溫暖起來吧！
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