健身 減脂五分鐘體驗課 Five minutes experience Class of lossing weight L1 Beginner [Keep Fitness#2-228]

👉課程介紹
每天五分鐘碎片化減脂，提高身體代謝，增添生命活力。減脂從第一個五分鐘開始，循序漸進的，給自己一次身輕如燕的機會。每天練習，你會喜歡上這種感覺!

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📆課程建議
·建議每天訓練。如果有餘力，可增加訓練節數。
·如果您練習課程的目的為減脂，請規劃好每天的飲食總熱量攝入和宏量營養素搭配。

🔰練前準備
·請確保在訓練前一小時適當進餐，以防訓練過程中出現低血糖的情況，同時也要注意不要吃過多食物，否則可能因動作劇烈而引起胃部或腸道不適。
·如有條件，請穿著減震的軟底運動鞋或鋪設瑜伽墊，降低訓練過程中對下肢關節造成的衝擊。

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⚠️身體反應
·您可能會在訓練過程中出現氣喘，肌肉的痛的情況，這均屬於正常現象，如出現呼嗎因難，請試著放慢訓練精泰，並主動的皇吸口呼提高呼吸質量，如果依然無緩解導致無法完成訓練，那麼說明該課程對於現階段的您來說太難了，請嘗試更簡單的課程。
·肌肉酸痛感可能在訓練完成後的2~3天基至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的 「延遲性肌肉酸痛」（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現 DOMS 大部分時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋。
·如果訓練過程中出現「關節不適」或者「關節疼瘤」，請立刻停止訓練，並馬上冰敷，如情況嚴重，話保持冰敷狀態立即就醫。

🙆適用人群
·零基礎的訓練者
·時間少，想減脂的人群想提高心肺功能的人群

🙅禁忌人群
·患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群。
·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群。
·其他醫囑建議不適合運動的人群。

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