【Fitness】10分鐘基礎瑜伽如何幫您緩解肩部問題（ 瑜伽 | 肩部 | 拉伸 | 背部 ） Yoga for beginner by stretching [Fitness at home ]

👉課程介紹
本次課程針對久坐伏案或由幹體態習慣導致的#肩背緊張的人群，同時也適用於運動後缺乏#拉伸帶來的#肩背緊張。加強#背部力量的同時活動#肩關節，更多的打開#肩部和胸腔，改善發力和#呼吸習慣。

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📆練習頻次
·推薦早晚練習，建議每天練習

⚠️注意事項
·練習前 2小時不要進食，保持空腹，練習效果更佳;
·推薦穿著寬鬆有彈性的衣服，不需要穿襪子;
·練習時如果感到#關節疼痛或不舒服，請立即停止或調整為退階體式;
·永遠不要強迫自己的身體去加深體式，而是循序漸進讓體式來適應身體。

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🙆適用人群
·適合各年齡層次的#瑜伽愛好者，特別適合#久坐的辦公室人群，睡眠質量不好、早起身體僵硬者。

🙅禁忌人群
·如果有嚴重的#關節炎症、脊椎問題或在孕期的人群，請諮詢醫生後進行練習。

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影片章節
00:00 準備開始
00:07 貓式伸展
00:46 蝶式拉伸
01:22 坐姿大腿後側伸展
01:59 坐姿軀幹轉體•左
02:35 坐姿軀幹轉體•右
03:13 仰臥腿部後側拉伸•左
03:53 仰臥腿部後側拉伸•右
04:28 Plank至下犬式拉伸
05:36 仰臥軀幹扭轉•左
06:12 仰臥軀幹扭轉•右
06:50 交替弓步轉體
07:27 腹外斜肌拉伸•左
08:02 腹外斜肌拉伸•右
08:38 肩部拉伸•左
09:14 肩部拉伸•右

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