【Fitness】 新手8分鐘HIIT 塑造蜜桃臀（ 健身 | 減肥 | 運動 | 有氧運動 | Hint | 新手 | beginner | 臀部 | 力量 | 增肌 ）[Keep Fitness]

👉課程介紹
#臀部是每一個女生最想練好的部位，但要練出翹臀，首先需要找對#臀部發力的感覺。每一次蹲起，每一次踢腿，感受#臀部的收縮。感覺一次比一次更好，臀就能一次比一次更翹。

#間歇性運動#Hint#8分鐘助您快速塑造#蜜桃臀，#臀部的優美曲線，匹配所有下裝，展現完美的您！

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📆課程建議∶
·該課程為 K1 難度的課程，可以每週練習2~3 次，兩次課程之間建議休息2天，讓臀部肌群充分的恢復;
·做訓練動作時把注意力放到臀部上，主動的感受臀部的收縮。

🔰練前準備∶
·需要一把椅子進行箱蹲練習;
·訓練前不要吃太多東西，避免飽腹，以免訓練中出現腹部不適。

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⚠️身體反應∶
·訓練中會出現氣喘和肌肉酸痛的情況，這屬於正常現象。
·肌肉酸痛感可能在訓練完成後的 2~3 天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」 （DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現 D0MS絕大多數時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋。

🙆適用人群∶
·想改善臀部的訓練者

🙅禁忌人群∶
·老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人;
·患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群;
·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群;
·及其他醫囑建議不適合運動的人群。

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影片章節
00:00 準備開始
00:07 四足式側抬腿•左
00:38 四足式側抬腿•右
01:10 四足式後踢腿•左
01:50 四足式後踢腿•右
02:41 蚌式抬腿•左
03:06 蚌式抬腿•右
03:41 跳躍深蹲
04:02 蚌式抬腿•左
04:37 蚌式抬腿•右
05:12 跳躍深蹲
05:34 蚌式抬腿•左
06:08 蚌式抬腿•右
06:43 跳躍深蹲
07:05 臀部支撐拉伸•左
07:38 臀部支撐拉伸•右

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