【Fitness】零基礎10minHIIT減重（ 臂腿 | 減肥 | 健身 | 運動 | 心肺 | Beginner | HIIT | 肌肉） [Keep Fitness]

👉課程介紹
充分利用#碎片時間，讓#初學者的你也可以高效#燃脂!建議每週練習 4~5次，無需要任何#器械就可以鍛煉到全身，在兼顧#心肺系統改善的同時提升#肌肉力量，非常適合初學者練習。

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📆課程建議
·建議每週練習4~5次。如果有餘力，可增加訓練節數。可依次練習，也可根據個人需求選擇性練習。
·如果有呼吸不暢的感覺，可以自行延長間歇時間。
·如果您練習課程的目的為減脂，請規劃好每天的飲食總熱量攝入和宏量營養素搭配。

🔰練前準備
·請確保在訓練前一小時適當進餐，以防訓練過程中出現低血糖的情況，同時也要注意不要吃過多食物，否則可能因動作劇烈而引起胃部或腸道不適。
·如有條件，請穿著減震的軟底運動鞋或鋪設瑜伽墊，降低訓練過程中對下肢關節造成的衝擊。

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⚠️身體反應
·您可能會在訓練過程中出現氣喘，肌肉酸痛的情況，這均屬於正常現象，如出現呼吸困難，請試著放慢訓練節奏，並主動的鼻吸口呼提高呼吸質量，如果依然無緩解導致無法完成訓練，那麼說明該課程對於現階段的您來說太難了，請嘗試更簡單的課程。
·肌肉酸痛感可能在訓練完成後的 2~3天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」 （DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現 DOMS 大部分時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋。
·如果訓練過程中出現 「關節不適」或者關節疼痛」，請立刻停止訓練，並馬上冰敷，如情況嚴重，請保持冰敷狀態立即就醫。

🙆適用人群
·#零基礎的訓練者
·想減#肥的人群
·想提高#心肺功能的人群

🙅禁忌人群
·老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人
·患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群
·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群
·及其他醫囑建議不適合運動的人群

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影片章節
00:00 準備開始
00:07 毛毛蟲熱身
00:54 前後跳
01:30 交替髂腰肌拉伸
02:35 Hollow
03:06 跪姿俯臥撐
03:35 後退式弓箭步
04:28 Hollow
04:59 跪姿俯臥撐
05:28 後退式弓箭步
06:21 Hollow
06:51 跪姿俯臥撐
07:21 後退式弓箭步
08:16 體側拉神•左
08:47 體側拉神•右
09:19 臀部支撐拉伸•左
09:51 臀部支撐拉伸•右

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