【Fitness】 10分鐘基礎瑜伽初級課程（Body Fit | 健身 | 核心肌群 | 產後 | 緩解疲勞 | 身體恢復） Yoga Postpartum care [Keep Fitness]

👉課程介紹
在產後，科學有效的瑜伽運動有助於#身體恢復。本節課程為針對媽媽設計。通過呼吸練習，以及簡單適量的動作練習，能幫助媽媽們深層#核心肌群的激活以及子宮的恢復，加速身體血液循環，有利於惡露的排出以及防止下肢靜脈栓塞，同時還可以緩解媽媽們的產後#精神疲勞。#fitness

疫情期間，#在家健身系列，幫助您簡單輕鬆愉快的保持體態~

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📆練習頻次
·早晚均可練習，可以每天練習

⚠️注意事項
·練習時不建議飲水，習練後可小口慢飲
·推薦穿著寬鬆舒適、透氣有彈性的衣服
·呼吸非常重要，不要為了做到某個動作而憋氣
·練習時出現明顯心慌、氣短、頭暈現象、傷口疼痛，請立即停止

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🙆適用人群
·適合順產48小時之後的媽媽
·有剖腹產的媽媽，建議產後3天后練習
·有會陰側切及盆底撕裂傷的媽媽，建議產後3天后練習
·如果有嚴重的關節炎症的人群，請諮詢醫生後進行練習

🙅禁忌人群
·產後發燒、大出血、腎臟疾病，會陰嚴重裂傷者，不適合練習本節課程
·有關節或肌肉急性損傷者不適合練習
·有關節或肌肉慢性疼痛影響到日常生活者不適合練習

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😄推薦播放清單合集
★【在家健身】——『瑜伽』
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★【在家健身】——產前、產後鍛煉課程
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影片章節
00:00 準備開始
00:06 斜方肌拉伸•左
00:40 斜方肌拉伸•右
01:11 古巴旋轉
01:40 胸部、肩部伸展
02:12 體側拉伸•右
02:43 體側拉伸•左
03:15 孔雀伸展
03:45 提膝展髖•左
04:20 提膝展髖•右
04:56 股四頭肌拉伸•左
05:27 股四頭肌拉伸•右
05:59 下犬式拉伸
06:30 下犬式摸腳踝
07:02 仰臥軀幹扭轉•左
07:33 仰臥軀幹扭轉•右
08:05 臀橋
08:45 蝶式拉伸
09:16 貓式伸展
09:47 嬰兒式伸展

希望產後的媽媽們保重身體，希望這節在家可以輕鬆運動的回復瑜伽，能幫助到辛苦的媽媽們！加油💪🏻！

【Fitness】 10分鐘基礎瑜伽初級課程（Body Fit | 健身 | 核心肌群 | 產後 | 緩解疲勞 | 身體恢復） Yoga Postpartum care [Keep Fitness]

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