30-минутная тренировка на все тело дома. Упражнения с собственным весом на все тело | PopSport

Тренировка с собственным весом.
30 минут упражнений на все тело без дополнительного оборудования.

6 серий по 5 упражнений
45 сек работа / 15сек отдых / 30 сек отдых между сериями

В этой тренировке мы хорошенько проработаем ноги, руки, спину, ягодицы и пресс.
Не забудьте сделать разминку перед тренировкой https://youtu.be/dvkozMW37Qc
0:00 Привет!

1 серия - ноги + ягодицы
0:20 Присед + пульсация
1:20 Прыжок в присед сумо+ пульсация, обратно на прямые ноги
2:20 Выпад в сторону + пульсация - на противоположную
3:20 Подъем бедра + выпад в сторону + подъем бедра на правую
4:20 На левую

2 серия - пресс
05:30 Подъем корпуса с прямыми руками (swimmer crunch)
06:30 Боковые скручивания + касание двух стоп
07:30 Планка на правом боку в динамике ( я на прямых ногах, Адила с согнутыми)
08:30 Планка на левом боку в динамике
09:30 Подъем корпус с фиксацией + поочерёдные опускания голени с касанием стопы пола (Head lifted toe taps)

3 серия - руки + спина
10:40 Широкая лодочка + выход в Планку (опция с колен)
11:40 Планка с касанием плеч
12:40 Лодочка с постепенным разведением в стороны и обратно
13:40 Планка-прогулка + касание плеч (Walking plank + shoulders tap)
14:40 Отжимания с колен

4 серия - ноги + ягодицы
15:50 Стоя отведение левого бедра
16:50 Отведение правого бедра
17:50 Выпады в сторону + выпрыгивание наверх
18:50 Стоя в планке поочерёдные подъемы ног
19:50 Ягодичный мост: поочерёдные подъемы

5 серия - пресс
21:00 Скручивания: локти касаются колен
22:00 Подъем корпуса с фиксацией, одна нога согнута в коленном, вторая в динамике вверх - вниз
23:00 На противоположную
24:00 Русский твист
25:00 Мёртвый жук - поочерёдные опускания

6 серия - руки + спина
26:10 Поочерёдный подъем рук и ног + лодочка
27:10 В планке на локтях протяжка вперёд назад + Скручивания по 4 р.
28:10 Широка лодочка в статике
29:10 Планка-прогулка + касание плеч (Walking plank + shoulders tap)
30:10 Отжимания с колен
Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале https://t.me/popsport_me
После тренировки не забудьте сделать заминку https://youtu.be/91TF0iw91Kk

Попробуйте также:
Упражнения для упругих ягодиц https://youtu.be/YBFmls6yBSg
Упражнения на пресс https://youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Упражнения от ушек(галифе) на бедрах https://youtu.be/4y8nSKcG9Fs
Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me
Телеграм https://t.me/popsport_me
Facebook https://www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте https://vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы https://www.instagram.com/aliskakuznetsova
Инстаграм Адилы https://www.instagram.com/adya.ru
#тренировка #фитнес #popsport
30-минутная тренировка на все тело дома. Упражнения с собственным весом на все тело | PopSport https://youtu.be/1Rwe-4FIrDc

Видео 30-минутная тренировка на все тело дома. Упражнения с собственным весом на все тело | PopSport канала PopSport