Тренировка для пресса и ягодиц дома. Качаем пресс и попу 20 минут | PopSport

20-минутная тренировка, которая отлично прокачает пресс и попу.
Эта тренировка рассчитана не для новичков, поэтому правильно оценивайте свои силы перед тем как начать.

4 серии по 5 упражнений 45 сек работа/ 15 отдых / отдых между сериями 30 сек

Не забудьте сделать разминку перед тренировкой https://youtu.be/dvkozMW37Qc
0:00 Привет!
1 серия
0:20 Выпад назад + скручивание вперёд на правую
1:20 Выпад назад + скручивание вперёд на левую
2:20 Выпад в сторону + скручивание на правую, руки впереди
3:20 Выпад в сторону + скручивание на левую, руки впереди
4:20 Подъемы прямых ног через сторону со скручиванием

2 серия
5:35 Ягодичный мост с выносом ноги вверх на правую
6:35 Ягодичный мост с выносом ноги вверх на левую
7:35 В планке подъем прямой ноги + скручивание на правую
8:35 В планке подъем прямой ноги + скручивание на левую
9:35 Лежа на спине опускание поочерёдно прямых ног, сгибание/разгибание рук вдоль пола

3 серия
10:50 Планка-медведь, колено к груди+назад прямое на правую
11:50 Скручивание: касание одноименных рук и ног, противоположные прямые + смена
12:50 Планка-медведь, колено к груди+назад на левую
13:50 Планка-медведь, колено к груди+назад на правую
14:50 Круговые вращения на пресс по 4 раза в каждую сторону

4 серия
16:05 Боковая планка на локте в динамике, упор в колено, нога работает вперёд - назад на правую
17:05 Боковая планка на локте в динамике, упор в колено, нога работает вперёд - назад на левую
18:05 Собака мордой вниз + колено к груди + в диагональ + в планку-медведь на левую
19:05 Собака мордой вниз + колено к груди + в диагональ + в планку-медведь на правую
20:05 Статика в полуприсед руки за головой
Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале https://t.me/popsport_me
После тренировки не забудьте сделать заминку https://youtu.be/91TF0iw91Kk

Попробуйте также:
Кардио-тренировка без прыжков https://youtu.be/lEYKFIYUiBg
Упражнения на пресс https://youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Жесткая тренировка для продвинутых https://youtu.be/4Ex6if5OZ_A
Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me
Телеграм https://t.me/popsport_me
Facebook https://www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте https://vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы https://www.instagram.com/aliskakuznetsova
#ягодицы #пресс #popsport
Тренировка для пресса и ягодиц дома. Качаем пресс и попу 20 минут | PopSport https://youtu.be/Zky8Y9jA8Yo

Видео Тренировка для пресса и ягодиц дома. Качаем пресс и попу 20 минут | PopSport канала PopSport