КАК НАКАЧАТЬ ПИК БИЦЕПСА и УВЕЛИЧИТЬ ДЛИНУ МЫШЦЫ?

Многие спрашивают как накачать пик бицепса и увеличить длину мышцы и вот внезапно я наткнулся на видео Юрия Спасокукоцкого и решил наконец высказаться по данному вопросу. Хорошо, что Юрий попытался подойти к этому вопросу со стороны исследований, но многое напутал и сделал не верные выводы. Вот исследования, которые он упоминал в своём видео:
https://doi.org/10.7554/eLife.40532 https://doi.org/10.1007/s00421-018-3932-x
https://doi.org/10.14814/phy2.12593 https://doi.org/10.1111/apha.12225
Ни одно из них не свидетельствует о возможности локального развития определённой области брюшка мышцы, так как этих разграничений на самом деле нет и все они состоят из мышечных волокон, состоящих из миофибрилл, делящихся поперечно на участки называемые саркомерами.
В одном из исследований было зафиксировано влияние негативной фазы и позитивной фазы выполнения упражнения на различные изменения в увеличении числа саркомеров (при чём в разных областях для каждого типа нагрузок), но это не даёт нам возможности предположить, что данные изменения приводят к различному утолщению мышц в различных участках, так как саркомеры это последовательно соединённые участки и делятся по всей длине миофибриллы. Тоже самое могу сказать про полную и неполную амплитуду движения - эти исследования я уже разбирал в данном видео: https://www.youtube.com/watch?v=xc2oEpoBVwE
Дело в том что во время тренировки для гипертрофии (роста мышц) любая стандартная программа уже включает в себя набор упражнений с полной и частичной амплитудой, а также работой в позитивной и негативной фазе движения, поэтому идея о том что какая-либо тренировочная программа способна сильнее влиять на развитие пика бицепса или мест креплений мышцы - крайне сомнительна, так как в основе будет всё тот же набор действий.
Увеличить длину мышцы возможно за счёт добавления новых саркомеров в миофибриллы (если вы новичок), но я сомневаюсь что число саркомеров может расти бесконечно, так как потенциал растяжения мышцы уже задан костно-связочным аппаратом, поэтому в основе гипертрофии мышц лежит прежде всего увеличение количества миофибрилл.
Поэтому если вы задаётесь вопросом как накачать пик бицепса и увеличить длину мышцы - просто начните увеличивать общую массу и она пропорционально увеличится во всех направлениях.
И вот приберёг для вас более подробное исследование:
https://www.nature.com/articles/srep20674

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931

Видео КАК НАКАЧАТЬ ПИК БИЦЕПСА и УВЕЛИЧИТЬ ДЛИНУ МЫШЦЫ? канала Evolution Yeti