РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И ЗАМЕДЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЯ ОТЯГОЩЕНИЯ

ВЛИЯНИЕ ПОТЕРИ СКОРОСТИ ОТЯГОЩЕНИЯ В ПОДХОДЕ НА РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ | Обзор исследования

Pareja-Blanco F, Alcazar J, Sánchez-Valdepeñas J, Cornejo-Daza PJ, Piqueras-Sanchiz F, Mora-Vela R, Sánchez-Moreno M, Bachero-Mena B, Ortega-Becerra M, Alegre LM. Velocity Loss as a Critical Variable Determining the Adaptations to Strength Training. Med Sci Sports Exerc. 2020 Aug;52(8):1752-1762.

00:00 О чем видео
01:10 Тема работы
01:36 Цель работы
01:49 Испытуемые и дизайн
03:09 Чем измеряли скорость
03:48 Что измеряли
04:10 Характеристики тренировки
05:25 Итоги описательной части
07:03 Результаты
11:10 Выводы авторов
11:51 Наши комментарии

Инфографики подобных работ в Инстаграм:
https://www.instagram.com/itrener/

Поддержать канал и получить доступ к дополнительным материалам можно на Бусти:
https://boosty.to/itrener

Кратко:
1) Потеря скорости при выполнении упражнения в группах ПС 20% и ПС 40% привела к более выраженному росту мышечной массы;
2) Изменения в скоростно-силовых характеристиках не отличались между группами;
3) Близость к отказу в подходе не приводит к дополнительным преимуществам, но может вызывать избыточное утомление и негативные адаптации в виде снижения скорости мышечного сокращения;
4) Поэтому следует выбирать умеренные ПС 20%, чтобы максимизировать рост силы и массы мышц и предотвратить негативные нервно-мышечные адаптации.

#мышечнаямасса #силовыетренировки #какнакачатьмышцы

Видео РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И ЗАМЕДЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЯ ОТЯГОЩЕНИЯ канала Василий Волков