Тренировки для мышечной массы / Доклад Волков В.

Научная ревизия методик тренировок для мышечной массы - доклад на ежегодном слете "Гипертрофия - 2019". Предпринимается попытка анализа доступной литературы по вопросам, касающимся тренировок на увеличение мышечной массы.
Лицей "Ученый Фитнес" (докладчик Волков В.)

Тайм-коды:
1:33 С каким весом качаться?
16:21 Нужен ли отказ?
25:05 Сколько делать подходов?
38:21 Сколько отдыхать между подходами?
46:58 Сколько раз тренироваться в неделю?
1:08:30 Эксцентрика, гипертрофия ОМВ, дроп-сет, тем и др.
1:21:21 Пара слов про внутримышечные сигналы
1:22:51 Выводы

А также много полезной инфографики в нашем Инстаграме: @itrener
https://www.instagram.com/itrener/

Используемая литература по темам и очередности слайдов:
Интенсивность
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530577
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28834797
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5131226/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23955603
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29564973
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30646835
Отказ
https://www.researchgate.net/publication/331718773_Does_Training_to_Failure_Maximize_Muscle_Hypertrophy
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809472
Подходы
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300012
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25546444
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20581041
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20617335
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28729395
Отдых
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25047853
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28641044
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27126459
Объем и частота
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433992
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29024332
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30236847
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30558493
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30153194
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30153194
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29324578
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30363041
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30779716
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30289872
Другое
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28486337
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25601394
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29431597
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27329807
https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2014/04000/The_Role_of_Fiber_Types_in_Muscle_Hypertrophy__.3.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29447936
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28532248
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28474868
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30540234
https://www.researchgate.net/publication/332469715_Training_for_Strength_and_Hypertrophy_An_Evidence-based_Approach

#УченыйФитнес #ВасилийВолков #Селуянов

Видео Тренировки для мышечной массы / Доклад Волков В. канала Василий Волков