Какая интервальная тренировка эффективнее? / HIIT vs SIT

СРАВНЕНИЕ ВЛИЯНИЯ ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЙ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ (HIIT) И СПРИНТЕРСКОЙ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ (SIT) НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И ФИЗИЧЕСКУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ: ОБЗОР И МЕТА-АНАЛИЗ

Rosenblat MA, Perrotta AS, Thomas SG. Effect of High-Intensity Interval Training Versus Sprint Interval Training on Time-Trial Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med. 2020 Jun;50(6):1145-1161.

Тайм-коды:
00:00:00 О чем видео
00:00:46 Тема работы
00:01:06 Что такое интервальная тренировка?
00:02:00 Что такое HIIT и SIT?
00:03:51 Цель обзора
00:04:31 Что такое мета-анализ
00:04:50 Какие исследования попали в обзор
00:05:56 Дополнительные группы HIIT
00:06:26 Характеристика тренировочных программ
00:07:03 Результаты
00:10:39 Выводы
00:11:08 Наши комментарии

Кратко:
1) Сравнили два протокола интервальных тренировок HIIT и SIT по влиянию на выносливость, также сравнили разную длительность внутри самого протокола HIIT;
2) Изучено 6 исследований, где SIT - это интервальные спринты по 30 сек с мощностью 115-175% от МПК, а HIIT - это интервальные ускорения от 1 до 6 мин с мощностью 73-100% от МПК, которые разделили на короткие (до 2 мин), средние (2-4 мин) и длинные (более 4 мин) отрезки;
3) Не было разницы между HIIT и SIT по эффекту на МПК и тесты на время в среднем для всех протоколов. Но, когда сравнили отдельно длинные HIIT отрезки и SIT - разница появилась;
4) Видимо, время под нагрузкой важный параметр для развития выносливости;

100 инфографик подобных разборов в нашем Инстаграм:
https://www.instagram.com/itrener/

Поддержать канал и получить доступ к дополнительным лекциям, статьям и другим материалам можно на Бусти:
https://boosty.to/itrener

#выносливость #интервальнаятренировка #какстатьвыносливее

Видео Какая интервальная тренировка эффективнее? / HIIT vs SIT канала Василий Волков