ДРОП СЕТ: влияние на мышечную массу, силу и выносливость | Обзор исследования

Обзор исследования: ЭФФЕКТЫ ПОДХОДОВ СО СБРОСОМ ВЕСА (ДРОП-СЕТОВ) НА РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ (ПИЛОТНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ)

Ozaki H, Kubota A, Natsume T, Loenneke JP, Abe T, Machida S, Naito H. Effects of drop sets with resistance training on increases in muscle CSA, strength, and endurance: a pilot study. J Sports Sci. 2018 Mar;36(6):691-696.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28532248/

Кратко:
1) мышечная масса выросла одинаково от всех трёх протоколов;
2) сила выросла после тяжёлых весов и дроп-сета;
3) выносливость мышц выросла значительно после легких весов и незначительно, но выросла (!) после дроп-сета;
4) самый большой объём работы (расход калорий) был у лёгких весов;
5) самая короткая силовая тренировка по времени - дроп-сет.

Текстовая версия данной работы в Инстаграм:
https://www.instagram.com/itrener/

Обзор литературы по тренировкам на мышечную массу 2019:
https://youtu.be/dl5tayigZG8

Поддержать канал на Бусти:
https://boosty.to/itrener

#дропсет #мышечнаямасса #силовыетренировки

Видео ДРОП СЕТ: влияние на мышечную массу, силу и выносливость | Обзор исследования канала Василий Волков